Verschiedene Bauchübungen

Diskutiere Verschiedene Bauchübungen im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; zurzeit trainiere ich Bauch 2 mal in der Woche mit 3 Sätzen Beinheben zu 12 Wdh. jetzt dachte ich das ich auch die seitlichen Bauchmuskeln...

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  1. #1 MC_Silent, 24.07.2008
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    zurzeit trainiere ich Bauch 2 mal in der Woche mit 3 Sätzen Beinheben zu 12 Wdh.

    jetzt dachte ich das ich auch die seitlichen Bauchmuskeln trainieren muss und wollte am Montag das gleiche wie oben machen

    und Freitag Crunches, selbe Satzzahl und Wdh.

    meine Frage: kann ich das so machen oder muss ich die Beiden Übungen an einem Tag machen und am Freitag auch?
     
  2. #2 Philipp, 24.07.2008
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    Also ich mach es immer so:
    Diestag und samstag bauch trainieren:
    1. 15x crunshes 2 sekunden hoch , 3sekunden halten, 2 sekunden runter
    2. 15x Beinheben " " " " " "
    3. wie 1.
    4. wie 2.
    5. wie 1.
    6. wie 2.

    Danach müsste der Bauch platt sein(bei richtiger ausführung)
    MFG Flip :-)
     
  3. #3 Andy82, 24.07.2008
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    Ich würde den Bauch an 2 Tagen pro Woche mit 2-3 Übungen quälen. Meine derzeit bevorzugte Kombi sieht so aus:

    3 Sätze Chrunches
    2 Sätze seitliche Chrunches
    2 Sätze liegendes Beinheben
     
  4. #4 Philipp, 24.07.2008
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    Bei mir das Beinheben ist natürlich auch im liegen.....nur als kleine info also nit im dipständer oder so
     
  5. #5 MC_Silent, 24.07.2008
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    also ich mach Beinheben immer im Dipständer ist das weniger effektiv oder so?

    ich mach jetzt nicht soo viel für Bauch wie andere weil ich schon lange ein Sixpack habe aber ich trainiere ihn natürlich mit
     
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