Verwirrt und Verunsichert. Der beste Weg ?

Hallo miteinander,

Ich bin fast 18, 173 cm groß und wiege um die 71Kg. Sporttechnisch gehe ich ca. 2-3x die Woche bouldern (Mal weniger mal mehr) und mach im anschluss danach noch ein Ganzkörperworkout. Dazu noch sporadische Wandertouren.

Mein Problem. Mein Körperfettanteil ist (gefühlt) sehr hoch. War früher als Kind fettleibig und hab ordentlich abgenommen. Das restliche Fett will aber einfach nicht weg!! Hab am Bauch den berühmten Rettungsring und allgemein eher das gefühl einfach zuviel Fett zu besitzen. Und für mich persönlich ist es zeit für veränderung.

Nun kursieren im Internet zigtausend Berichte wie man den Körperfettanteil senken kann, manche sagen Krafttraing mit schweren Gewichten, manche Ausdauer/Cardiotraining und und und.
Ich weiß nichtmehr weiter

Ich hatte mir vorgenommen mich jetzt in einem Fitnessstudio anzumelden und parrallel zum Bouldern, Krafttraining zu machen. Im Internet steht jetzt aber mit einem KFA von über 15% sollte man eher sich erstmal aufs Cardio konzentrieren. Wo anders steht dass der Muskelaufbau der beste weg zum Abnehmen ist. Was jetzt?!?! Dabei sei angemerkt das NUR Joggen auch jetzt nich sooo cool is, mir gefällts nich so wirklich...würde es aber dennoch tun.

Ich weis wirklich nichtmehr weiter.
Mein Plan wäre jetzt:

- Fitnessstudio, normales Krafttraing zum Muskelaufbau. Der Standart halt. 3x die Woche.
- Parrallel dazu Bouldern (Darauf will ich definitiv nicht verzichten!)
- Ernährungumstellung, viel Proteine, wenig Kohlenhydrate (wenig Mehlprodukte, wenig Nudeln, viel Gemüse), süßes nur am Wochenende. Ein Problem wäre dass ich nicht so genau weis was ich essen soll. Also klar eigentlich weis ich das schon, Nüsse, Eier, Magerquark & Jogurt, Käse, Geflügel, Fisch, viel Gemüse, moderat Obst (weil viel Zucker) und Wasser. Alles machbar und in Ordung. Problem hier: Ich bin türke,von daher gibts auch viel Türkische gerichte. Unteranderem ist viel Reis dabei (Gefüllte Paprika mit Reis, Grünkohlrouladen oder auch Teig wie zb. Porca etc.) Darf ich das in gesunden Maßen essen ?
- Sofern noch Zeit bleibt vielleicht noch joggen (Aber auch nur 1x die Woche, so mega viel Zeit hab ich ja auch
nich..)

Meine Frage also an euch. Krafttraining gute Idee ? Wenn ja, wirklich gezielt auf Aufbau gehen? Oder doch lieber aufs Rad? Eine wirklich Ausführliche Antwort, die mich auch ein bisschen an der Hand führt wäre wirklich ganz große Klasse. Der Wille ist da!

Grüße

 

Ach kommt schon Leute! Irgendeiner wird doch einen Satz dazu verlieren können....

 

Ja ja und ja. Hab mir schon um alles gedanken gemacht.
Der Kalorienrechner für den Gesamtbedarf ist jedenfalls etwas verwirrend, da er mir bei Tagen an denen ich Sport mache (Also Bouldern und Fitness) einen Tagesbedarf von 3677 kcal angibt. Bisschen viel. Da liege ich mit meiner Ehrnährung weit drunter...
Bei Absolutnichtstun gibt er mir 2460 an, bei einem normalen Tag 2648. Alles noch im Rahmen von dem was ich zu mir nehme. Ein Minus von 500-400kcal ist demnach recht machbar.
Verteilung von Markonährstoffen ? Keine Ahnung was das is, aber wenn du damit die Rationen von Kohlenhydraten/ Eiweis und Fett meinst. Ja, darauf wird auch geachtet....

Das ich nicht Punktuell abnehmen kann ist mir klar, darum gehts aber auch nicht....

Denke ich fang einfach mit Fitnessstudio an, vielleicht hab ich dann etwas klarheit und nen Fixpunkt...