Verwirrung über die Einnahme von Eiweißshake und Co.

Hi und willkommen im Forum!!!

Also vorweg: Eiweißshakes sind nicht notwendig um gut aufzubauen.
Hilfreich sind sie aber trotzdem immer.

Am wichtigsten ist Ernährung (genug Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate sowie genug Wasser) und ein guter Trainingsplan. Nen guter 3erSplit ist sicher geeignet.

Jetzt zur Frage:
Whey ist "schnelles" Eiweiß und wird schnell aufgenommen.
MehrkomponentenProtein wird langsam aufgenommen.
Milch enthält Casein und wird langsam aufgenommen.

Deshalb Whey mit Wasser nehmen, nicht mit Milch.
MehrkomponentenProtein mit Milch nehmen.

Whey nachm Training und eventuell nach dem Aufstehen.
MehrkomponentenProtein sowie Milch, Magerquark etc. über den Tag verteilt und ca. 30min vorm Schlafengehen, damit man nachts mit Eiweiß versorgt ist.

Viele Grüße!

 

Hi noch mal.

Also Kohlenhydrate sind ja nicht dafür da um fett zu werden.
Merkt man daran, dass eine Portion Vollkornprodukte und ein Schokoriegel viele Kohlenhydrate haben.
Aber der Unterschied liegt darin, dass Vollkornnudeln, Reis, Haferflocken z.B. auf 100gr 70gr Kohlenhydrate haben und von diesen 70gr KH sind nur 2gr Zucker dabei.
Der Schokoriegel hat auch 70gr Kohlenhydrate auf 100gr, aber diese 70gr KH setzen sich aus 60gr Zucker zusammen. Logisch, dass Reis z.B. also gute Kohlenhydrate hat. Der Schokoriegel hat schlechte Kohlenhydrate, von denen man fett wird weils nur Zucker ist.

Zu den Shakes: Du "brauchst" im Prinzip nur eine Packung WheyProtein. Dann kannst du dir immer nachm Training nen Shake mixen und fertig.
Bruachst da keine anderen Produkte.

LG

 

Hi zusammen,

ich bin auch neu hier und ebenfalls ein bisschen/sehr verwirrt und dachte ich schalte mich hier mal mit auf

Ich hab mir jetzt so 'n Whey-Ding bestellt, das man mit Milch anrührt.
Dazu hab ich aber mal ein paar Fragen bevor ich das wirklich nehme:

1. was ist denn anabolic vitamin complex Das stand in der Beschreibung des Produkts und das macht mir dann doch irgendwie Angst... Ich will nun wirklich kein Anabolika zu mir nehmen
Oder heißt das auf deutsch nur "für den schnellen Muskelaufbau" und es ist gar kein Anabolika drin?

2. wie viel soll/darf ich den nehmen, damit das nicht ansetzt?
Hab vor nehm Jahr ungefähr mal Mittags aufs Essen verzichtet und dafür auch so nen Whey-Shake eingenommen. Habe aber leider keinen Sport gemacht und da ich auch auf der Arbeit nur im Büro sitze, hab ich voll zugelegt!! (man siehe, was meine Fettanalysewaage sagt! - ich meine, ich war vorher schon nicht schlank und hab mich gewundert warum das mit dem Shake nichts bringt und ich irgendwie immer dicker werde. Aber wo ich hier mal ein wenig gelesen habe ist mir einiges klar geworden...)
Würde dieses Dilemma gerne vermeiden

3. wann sollte ich das denn am besten einnehmen?
Gehe aktuell (seit diesem Montag ) jeden Abend ins Studio.
Sollte ich den Shake lieber direkt vor oder direkt nach dem Training einnehmen? Wie viel Zeit kann zwischen Training und Einnahme liegen, damit es nicht ansetzt?!

4.Ich würde gerne in den nächsten drei Monaten - sprich bis Ende Juni - richtig viel Fett verlieren. Dabei würde ich gerne gleichzeitig meine Muskeln aufbauen. Am wichtigsten sind mir dabei aber die Schultern und die Oberarme, damit die nicht so schwabbelig sind, wenn ich ein Sommeroberteil tragen will Kann mir da einer von euch sagen, wie ich das am besten anstelle?

Schon mal vorab vielen Dank für das geduldige Lesen und die Antworten

Liebe Grüße
DC

 

fg

 

ich würde mal gerne die Frage von cryingfreeman aufgreifen, wieso er in den 8 monaten wenig Brustumfang aufgebaut hat. Kann mir einer erklären woran so etwas liegen kann, wenn doch alle anderen muskelpartien gut an masse zunehmen ?

 

Hallo,
vielleicht eine falsche Technik....
Wenn du die Hantelstange zu sehr in Richtung obere Brust ablegst also schon ca. beim schlüsselbein trainierst du mehr die schulter als die Brust.
Gibt aber sicher mehrere und/oder andere Gründe
Gruß

 

Veilleicht aber auch ganz einfach Genetik. Hab selbst Probleme mit der Brust, während die Beine wie verrückt wachsen.

 

Ja voll das kanns auch sein.
Irgendsowas
Gruß