Verzweifelt...

Wo trainierst du und wie sieht dein Trainingsplan aus?
Das ist schonmal das a und o dass das Training ansich stimmt.

Zu deinem Problem:
Deine Ausgangsposition erinnert mich nen bischen an meine. Wobei mein Bauch nicht so schlimm aussah (meins nich böse), weil ich nicht soviel runtergehungert hab.
Ich wollte aber unbedingt sehr schlank sein und hab dafür einige Dinge getan. Ausdauersport, unregelmäßiges essen, hungern.. wenn ich vom saufen nach Hause kam auch gern mal Finger in den Hals und son unfug.
Irgendwann war ich dann bei 180cm / 67kg (passt ja ca. zu deinen werten).
Was blieb da? Leute sagten mir ich sei eine Gazelle, obwohl ich noch nen Bäuchlein hatte..
Wat war also passiert? Alle Muskeln weggehungert/weggelaufen... mehr nicht.
Nun wiege ich ca. 85 kg und mein KFA ist auf jeden Fall im Rahmen. Hab sowieso kein Lust den zu sehr zu senken oder gar unter 10% zu halten... das ist mir zu umständlich ohne die entspreche Veranlagung von Natur aus sehr drahtig zu sein . Mal unkontrolliert zu essen oder mir einen zu trinken ist nichts wodrauf ich verzichten würde... aber wie dem auch sei..

Trainier mit nem vernünftigen Trainingsplan und ernähr dich einfach vernünftig. Deine Optik wird sich dann nach und nach verbessern und dann kannst du immernoch schauen in welche Richtung du gehen willst. Dein Bauch wird im Laufe der Zeit sowieso besser, weil der Körper das Ganze automatisch noch deinem neuen Gewicht anpassen wird denk ich..
Ansonsten sieh auch zu, dass du nicht zu schnell zunimmst... dann wird das meiste nämlich fett sein
Aber gut.. erzähl ersma nen bischen mehr über dein Training, dann kann man dir sicher auch besser was raten.

 

Definieren solltest momentan auf keinen Fall, denn sonst bleibt von dir nichts mehr übrig.
Ich würde mal den Ernährungplan überarbeiten und auf eine gute Proteinreiche Kost setzen.
Das Problem mit der Haut wird sich nach längerer Zeit von selbst lösen.

 

moin
ich hab so ziemlich die gleiche ausgangs lage wie du

deshalb frage ich auchnochmal nach

einfach weitertrainieren, gesund essen und ein erfolg wird sich irgendwann einstellen

oder muss diese masse/defi geschichte echt durchgezoggen werden?

 

Erst einmal, respekt das du 30kg abgenommen hast, schafft nicht jeder!
Du hast gesagt du trainierst 4 mal in der Woche, aber was trainierst du? Gehst du ins Fitnessstudio oder machst du "home Training", machst du Ausdauertraining sprich Fettverbrennung oder trainierst du Muskelaufbau?

Wenn du schon 4 mal in der Woche Sport machst und im Sommer noch 2 mal joggen gehst dann bist du ja 6mal die Woche "unterwegs". Würde ich persönlich nicht machen, weil deine Muskel auch mal entspannen MÜSSEN, dass du am nächsten Tag wieder voll loslegen kannst...

Ich gebe deine Kollegen ganz recht, wenn du jetzt noch Muskeln aufbaust, dann sieht das gleich gaaaaannnz anderst aus
Und außerdem sind 72kg für 1,85m garnicht so viel, ich bin ca 1,69m, also nicht groß ;D wiege aber 65 kg mein KFA ist nicht sonderlich hoch aber ich baue gut Muskeln auf..
Aber gut ich bin noch im der Wachstumsphase... zum Glück :D

auf deinen Ernährungsplan würde ich auf jeden fall viele komplexe Kohlenhydrate sprich Stärke (Nudeln, Reis, Kartoffeln, Vollkornbrot, Müsli..) setzten. Das macht satt, macht Power, hat wenig Kalorien und meistens noch Eiweiß.

Vom Training würde ich dir 2x die Woche Ausdauertraining also joggen/fahrrad/schwimmen und 2x Kraftaufbau zu Hause empfehlen. Am Anfang würde ich Zu Hause stabilitätsübungen und bodyweight exercises (bwe, gibts hier im Forum auch viel darüber) machen, um erstmal das Grundgerüst aufzubauen.
Wenn du dir jetzt denkst "das ist ja für luschen" oder sowas, dann liegst du falsch! Das haut echt rein wenn man es richtig macht!

Wenn Rechtschreibfehler drinne sind tut's mir Leid
mfg und immer schön pumpen