VERZWEIFLUNG erster Plan BRAUCHE HILE!!

Du trainierst erst 2 Monate und willst gleich wie Schwarzneger aussehen oder was????

Es geht nicht alles so schnell . Beim BB brauchst du sehr viel Geduld und Disziplin.

In den 2 Monaten kannst du nicht gerade sehr viel erwarten ,ich würde an deiner Stelle jetzt ein Bild machen ,danh kannst du nach einem halben Jahr noch eins machen ,dann vergleichst du die beiden Bilder und dann siehst du wie du dich verändert hast.


Deine Ernährung ist soweit in Ordnung ,wenn du so weiter machst, dann kommen die Erfolge von alleine.


Creatin kannst du kaufen ,aber bringen wird dir das eh nix.....weil zu Creatin greift man erst zu ,wenn man 2 Jahre lang Trainingserfahrung hat und sein Limit erreicht hat.


Du hast zu 100 Prozent net dein Limit erreicht ,also Bruder gibt deinen Körper Zeit und ernähr dich richtig ,dann kommen die Erfolge von alleine.

 

respekt wieviel der fressen kann
ich esse niee sovieel
rechne immer mein eiweisse bin froh wenn ich
bei 180 gr eiweiss bin
und kohlenhydrate verbrauch ich soviel wie ich energie beim
training brauche is das falsch so ??
und fette lass ich bei möglichst weg !
ausser erdnüsse , pistazien , nüsse

 

@Illy :

Mit dem EP wirst du auch Masse zulegen. Kohlenhydrahte solltest du schon n bisl mehr essen, als was du beim Training verbrauchst.

 

Er hat doch garnicht gesagt, dass er ein "Schwarzenegger" in 2 Monaten werden will. Wenn er diesen Plan durchzieht ernährt er sich überwiegend richtig UND diszipliniert. Motiviert ist er anscheinend schon sehr gut.

So nun zum Plan:

Also wenn du das alles schaffst zu verdrücken dann wirst du wahrscheinlich auch einiges an Fett ansetzen. Aber ich glaub das schadet dir nicht so sehr wie NARUTO.

Also ich mein dass diese Mengen zu viel sind. Hast ein sehr guten ansatz und wenn du die Mengen reinkriegst dann beobachte gut wie dein Körper da drauf reagiert. Ob dein KFA stark ansteigt? Ob du gut zulegst?

Was ich aber allgemein ändern würde sind die WheyPortionen. Würde dafür mehr Kohlehydrate zunehmen. Die sind am Anfang wichtiger für Ektomorphe Typen.

Die Kalorien rechnest du anhand von den Nährwerttabellen aus.

Z.B. du schaust auf Reis. Das steht angenommen auf 100g, 70g KH und du isst 200g dann hast du 140g KH in dieser Mahlzeit. bei Kalorien genauso nur wichtig dass du "KCAL nicht Kjoule" nimmst.



Aber mal gucken was die Profis dazu sagen

 

oh mein gott, wie kann man so viel fressen?!

 

oh mein gott, ich weiss es nicht, vielleicht weil er schwierigkeiten hat zuzunehmen?

 

Und wie siehts jetzt aus? Isst du noch, oder liegst du schon unterm Tisch?

Nicht nur, dass ich da jeden Tag einkaufen gehen müsste, einen Kredit müsst ich wohl auch noch aufnehmen

Respekt wenn das nicht nur gute Vorsätze sind

 

Bin auch gespannt, wie es läuft.

Schreib mal deine neuen Erfahrungen.

 

Mal eine Frage an die Profis... Sind das nicht etwas viel EW aus Whey was er zu sich nehmen will ? Oder ist mk Protein was ganz anderes?