Viel Gewicht..

Ja mit Sicherheit. Steht auch in meinem Muskelbuch von Dr Strunz.

Kommt natürlich auch darauf an was für ein Muskelfasertyp du bist: Fast oder Slow-Switch!

Aber generell kann man das schon so sagen, ja, denn der Reiz ist bei mehr Gewicht intensiver.

 

mein trainer hat mir empfohlen mehr gewicht und weniger wiederholungen aber es soll dich nicht überanstrengen

 

Steht auch glaub ich im Lexikon oder so. (?)
Es gibt 3 verschiedene Arten zu trainieren:
Auf Masse, auf Ausdauer und auf Kraft. Je nach dem sollte man die Anzahl der Wiederholungen senken oder erhöhen.

 

Eben. Das ding is: was willst du?
Meines wissens nach is es so:

4-6 Wdh. - KRAFT

8-12 Wdh. - MUSKELAUFBAU

20-25 Wdh. - AUSDAUER

Daher kann man nicht einfach sagen das es schlechter is mit wenig gewicht und mehr wdh zu trainieren..das kommt immer drauf an was du gerade trainierst und wie.

 

Nein das kannst du so nicht sagen, es kommt auf den Muskel an sich an.

Du trainierst zb Waden mit 20Wdh hast aber tzd Zuwachs, wieso? -> weil
da hauptsächlich Slow-Switchfasern sind!

Bizeps ist besser mit wenigen Wdh weil dieser hauptsächlich aus Fast-Switchfasern.

Wobei diese Verteilung von Muskelgruppe zu Muskelgruppe und von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist!

Das muss man selbst herausfinden!

Die 8-12Wdh für Muskelaufbau lest man deswegen oft weil dies genau der Bereich ist der für Fast-Switch noch nicht zu hoch und für Slow-Switch noch nicht zu niedrig ist!

Damit halt jeder danach trainierne kann und egal was er ist, Erfolge sieht!

 

Okay dann hast du mich eines besseren belehrt. Aber macht sinn was du sagst!

 

ist halt bei jedem Menschen unterschiedlich und kann man nicht verallgemeinern.

 

auf masse und auf kraft is das nich iwie das gleiche??

 

Hi.
Nein, "aufMasse" heißt dicke Muskeln bekommen und "auf Kraft" heißt, dass man möglichst viele Kilos bewegen will... Also Maximalkraft z.B., dass du 170 Kilo Bankdrücken schaffst oder so wäre auf Kraft. Das interessiert beim Masseaufbau aber nicht wirklich.
Grüße

 

Nicht wirklich. Wenn du in kleinen WDH Raten trainierst baust du auch Muskeln auf. Brauchst du dir ja nur die KraftdreiKämpfer ansehen.

Allerdings finde ich, sollte die mindest WDH Rate schon 4 betragen. Alles da drunter bringt nicht wirklich was.

 

Ja Twiggy Ramirez, hast ja recht. Es ist ja auch nicht so, dass wenn man auf Masse geht nur Masse aufbaut... Kraft kommt ja automatisch mit dazu. Hätte ich bisschen anders formulieren können.

Viele Grüße

 

wie kann man denn herausfinden ob man eher slow twitch fasern oder fast twitch fasern in ner bestimmten muskelgruppe vorrangig hat?
kann es z.b sein dass wenn man fussballer ist, die faserart in der beinmuskulatur eher auf ausdauer ausgelegt ist = slow twitch fasern?

 

@mars89: Ermittel dein Maximalgewicht bei einer Übung - Nimm 80 % davon und schau wie viel saubere Reps du damti zusammenbringst-
1wdh absoluter fast switch/ 2o wdh absolute slow switch - 10wdh mischtyp sowie alles dazwischen in den abstufungen...

Beine sind im Normalfall eher auf Slow-Switch...

 

raff ich nich mein maximalgewicht ermitteln bei einer übung ermittlen heißt was genau? Von mir oder von der hantel oder was auch immer?
Sry das ich so doof frage aber ich blick da echt grad nich durch.
und was sind reps?

 

Ja Maximalgewicht ist das Gewicht mit dem du 1 saubere Wiederholung zusammenbringst, wo natürlich das Hantelgewicht gemeint ist!

zB.: du schaffst 75 kg 1x auf der Bank, dann nimmst du 60 Kilo(80%) und schaust wie viel du schaffst!

Reps sind Wiederholungen!

 

würde eher sagen

1-3 kraft

3-5 kraft und muskelaufbau

6-8 muskelaufbau und hypertrophie

8-12 hypertrophie

und alles darüber hinaus ist ausdauer

Bei den Beinen sagt man generell, dass man mehrere Wh machen sollte.

 

@Nitray: wie gesgat es kommt auf deinen Muskel an, da gibts keine generelle Kategorisierung wie ihr die da nennt! Du widerlegst das:

eh sofort selbst mit dieser Aussage:

Wie viel Reps man braucht hängt ganz allein davon ab wie viel Fast und wie viel Slow-Switchfasern man hat, du kannst auch im ganzn Körper hauptsächlich Slow-Switch haben und dann ist ab 12 bis 20 die optimale Rep-Rate für dich!

Hab nen Freund der drückt 12x80Kilo und drückt aber maximal 95Kilo -> Paradebeispiel für einen Slow-Switcher und deswegen sollte er im Bereich 12-20 arbeiten und nicht 3-5!

 

Wie wärs mit viel Gewicht und vielen Einzelwiederholungen...?

 

Wieder was gelernt, wenn es so ist. Ist bei mir der Fall, mache 12x62 kg aber nur 1x70 ...