viele fragen *g* (Splittraining und Ernährung)

Hallo!

Bin ein Neuling, aber habe mir schon ein paar Threads über Muskelaufbau und Fettverbrennung durchgelesen... Nun habe ich ein paar Fragen an euch Profis Zuerst meine Körpergröße: 184cm und mein Gewicht 77kg.

ich bin seit Januar im Fitnessstudio und habe bis ende März ein GK-Training gemacht 3x die Woche (nur Geräte, keine Hanteln), also Mo,Mi,Fr und dazu nach jedem Krafttraining noch 30min Cardiotraining (Laufband auf Fettverbrennung) Habe in dieser Zeit ziemlich schnell abgenommmen, von 85kg auf 77kg (jetziger Stand). Ich fand das ging ziemlich flott... fast schon zu flott *g* Ok, ich habe davor auch rein gar nichts sportlich gemacht und hab auch nicht auf die Ernährung geachtet! Habe vor 4 Jahren mit dem Fußballspielen im Verein aufgehört und seitdem hing ich hier nur rum und wurde dicker *g* bis ich schließlich einen richtigen Bierbauch hatte. Dieser Bauch ist schon sehr gut zurück gegangen, allerdings habe ich jetzt noch einen kleinen Bauchansatz, der mich stört.

Seit letzer Woche habe ich angefangen mit dem Splittraining, mein Trainer hat mir folgenden Plan gegeben:

Mo: Bankdrücken 3*20kg
Schrägbankdrücken 3*15kg
Butterfly 3*50kg
Dipsmaschine 3*40kg
Schulterpresse 3*30kg
Seithebemaschine 3*15kg
Engbankdrücken 3*10kg
Pushdowns 3*20kg

Di: Frei

Mi: Latzug breit 3*50kg
Latzug eng 3*50kg
Ruderzugmaschine 3*45kg
Butterfly reverse 3*55kg
Schulterheben 3*17,5kg
Langhantelbizepscurls 3*10kg
Konzentrationscurls 3*8kg

Do: Cardio (25min Cross-Trainer/40min Laufband) auf Fettverbrennung

Fr: Beinpresse 45° 3*80kg
Hackeschmittkniebeuge 3*30kg
Beinbeuger 3*35kg
Rückenstrecker 3*20Wdh.
Crunch 3*25Wdh.
Beinheben Unterarmstütz 3*16Wdh.

Sa: Frei

So: Cardio (25min Cross-Trainer/40min Laufband) auf Fettverbrennung

So, das ist seit letzter Woche mein Plan! Ich möchte jetzt so langsam Masse aufbauen und auch gleichzeitig meinen Bauch straffen (Bauchansatz soll weg damit der Sixpack freien Weg hat) Die Grundmuskulatur hab ich mir im GK-Training aufgebaut. Klar, da ich jetzt viel mit Hanteln und Stange mache muss ich mich erstmal daran gewöhnen (ist auch viel schwerer als Geräte). Ist der Plan so ok? Also der schwerste Tag ist Montag!!!

Nun zu meiner Ernährung

Frühstück: Conflakes mit Milch (eine Schüssel)
Mittags: Normales Mittagessen (Nudeln, Reis, Kartoffeln, Fisch, Fleisch...)
Mittags: 250g Magerquark mit Früchten und ein wenig Milch
Abends: 2-3 Vollkornbrötchen mit Geflügel oder auch Käse
Vor dem Schlafen: 250g Magerquark mit Früchen und ein wenig Milch

Trinken tue ich meistens Mineralwasser (Wellness etc.) 2-3 L am Tag

Esse ist richtig? Mein Problem ist, dass ich von 9-12 und 14-18 uhr nix zu mir nehmen kann, da ich arbeite (evtl nur was man schnell so snacken kann ohne irgendeine Zubereitung) Deswegen esse ich den Magerquark noch in meiner Mittagspause 30min nach dem Mittagessen (sollte man ja eigetnlich Nachmittags essen als Zwischenmahlzeit). Ich glaube mein Prob liegt eher in der Ernährung oder?

Ich gehe immer gleich nach der Arbeit zum Training (also hab meine letzte Mahlzeit dann Mittags gegessen) ich glaube das ist nich so gut oder? Wann muss ich denn vorm Training essen damit ich Power hab beim Training?

Eiweißshakes oder sowas nehme ich noch nicht... kenn mich da noch nicht so doll aus...

Dankeschön fürs Lesen und vor allem fürs Beantworten

Ciao Patrick

 

Vielen Dank für die hilfreichen Antworten Also ich möchte im Sommer gerne schlank rumlaufen ohne einen Bauchansatz, das heisst also ich muss definieren oder? Kann ich das so machen mit dem Plan und der Ernährung oder wie?

 

und was passiert wenn ich mit diesem Plan weiter mache und so weiter esse? Ich hab jetz schon wieder etwas abgenommen (75kg), also irgendwie nehm ich so wie das mache gerade noch etwas ab. Ist eigetnlich auch gar nicht schlecht weil ich noch nen bauchansatz hab. naja trotzdem wollte ich ein wenig muskeln aufbauen irgendwie klappt das aber auch, das dauert zwar länger aber mein bauch soll auf keinsten fall zunehmen...