vitamindosierung

hi leute habe schon versucht bisschen was zum thema zu recherchieren doch wurde nciht so ganz erleuchtet^^
also zuerst wie viel vitamine braucht denn ein sportler?also bsp an vitamin....B pro tag?sportler benötigen ja mehr vitamine als nichtsportler aber wie viel denn genau?und wirden diese allseits bekannten brausetabletten ausreichen?wenn man sich son cocktail macht aus ner multi-vitamintablette mit magnesium und calcium?habe aber wenn ich mich recht erinnere gelesen dass man magnesium und calcium nciht zusammen einnehmen soll....
mfg denis

 

danke schon mal für die schnelle antwort...
klar vitamine aus obst ist natürlich gesünder,doch schafft man leider nicht immer jeden tag einen apfel ne banane und sonstiges zu essen...
ok danke vielmals die seite ist echt das was ich gesucht habe