Vom 3er auf 4er Split umstellen

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  1. #1 luk, 26.06.2008
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    hallo! bald beginnen die sommerferien und dann möchte ich öfter trainieren gehen und meinen 3er split zu einem 4er split machen. nur ich weiß nicht was ich ändern muss und ob das überhaupt was bringt von nem 3er auf nen 4er zu gehen. hier mal mein plan.

    Tag 1 - Brust+Bizeps:
    Bankdrücken 3*15
    Schrägbankdrücken KH 3*15
    Flachbank Flys 3*15
    KH Curls 3*15
    Scott Curls 3*15

    Tag 2 - Beine+Schultern
    Beinpresse 3*15
    Beinstrecker 3*15
    Beinbeuger 3*15
    Wadenheben stehend 4*10
    Seitheben stehend 3*15
    Schulterdrücken an Maschine 3*15

    Tag 3 - Rücken+Trizeps+Nacken
    Kreuzheben 3*15
    Breite Klimmzüge zur Brust 3*soviel wie ich schaffe
    Rudern an Maschine 3*15
    Nasenbrecher 3*15
    Push-Downs am Kabelzug 3*15
    Shruggs LH 4*15
    PS.: Bauch mache ich 2x die Woche
     
  2. #2 amano, 26.06.2008
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    der plan ist doch noch nicht so alt, oder?

    zieh den erst mal ein halbes jahr so durch, umstellung auf 4er ist bei deinem trainingsstand noch nicht nötig.
     
  3. #3 Anonymous, 26.06.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Genau und warum machst du keine Kniebeuge?
    Was ist eigentlich Nasenbrecher?Hab ich noch nie gehört.
     
  4. #4 luk, 26.06.2008
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    ja ok dann mache ich weiterhin 3er split. nasenbrecher ist ein anderes wort für stirndrücken
     
  5. #5 sliP, 26.06.2008
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    is ne trizepsübung. wenn dir die hantel ins gesicht fällt bricht die nase ggf ;) daher auch als nasenbrecher bekannt ;)

    Hier ein Auszug aus anderen foren:
    Nosebraker, Schädelzertrümmerer, French Press auch Trizepsstrecken

    ...liegend genannt, macht man normalerweise wie die Namen schon sagen im Liegen mit einer Hantel die man zum Kopf absenkt ...
     
  6. #6 Anonymous, 26.06.2008
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    Anonymous Guest

    Also Frenshpress... :mrgreen:
     
  7. #7 Nescho, 26.06.2008
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    jo oder auch skull crusher
     
  8. #8 Anonymous, 26.06.2008
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    Anonymous Guest

    Ahja,alles klar.Danke
     
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