von 18-20% kfa auf 10%

8% KFA zu erreichen ist kein Kinderspiel und kann je nach Veranlagung sogar Jahre dauern und ist dann auch sehr schwer zu halten.

 

Bei deinen Werten UND da du noch im Wachstum bist würde ich von einer radikalen Diät abraten bzw eher ersteinmal zum Muskelaufbau raten. Versuch deine Kalorien so zu dir zu nehmen dass sich dein KFA nicht verändert und bau erstmal ein paar Kilo Muskeln auf. Danach kannst du dann ans definieren denken.

 

Mal ganz einfach gerechnet:

1g Fett hat 8 kcal. 5.000g Fett (5kg) haben also 40.000 kcal. Du brauchst also über die gesamte Diät hinweg ein Defizit von mindestens 40.000 kcal,um 5kg Fett abzubauen. Da der Körper sich die ganze fehlende Energie nicht nur aus dem Fett nimmt, sondern auch Muskeln verbrennt, ist es sogar noch etwas mehr, sagen wir mal 50.000 kcal. Wenn du nun jeden Tag ein Defizit von 500 - 1000 kcal hast, sind das also 50-100 Tage.

MfG

 

Edit: War ich wohl zu lahm- Gasmeister hat alles wichtige geschrieben. Nimm meinen Beitrag einfach als Ergänzung.


Weil deine Muskeln Nährstoffe brauchen um zu wachsen. Also Bausteine in Form von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten.

Wenn du jetzt trainieren gehst dann trainier deinen ganzen Körper und ernähre dich isokalorisch oder LEICHT im Kaloriendefizit. Wie bereits gesagt biste eh noch im Wachstum und daher wäre eine radikale Diät nicht gesund. Isokalorisch heißt du isst "genau" so viel Kalorien wie du verbrauchst. Im Kcal-Defizit isst du weniger als du verbrauchst, also nimmst du an Gewicht ab.

Rechne mit rund 1.5-2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag und verzichte auf Süßigkeiten oder anderen Schrott wie Pommes oder Salamipizza und Co.

Einfach ausgedrückt: Iss abwechslungsreich, eiweißreich, trainiere regelmäßig und durch diese Umstellung wirst du dein Fett verlieren. Am Anfang kannst du sogar mit geringem Kcal-Defizit in der Ernährung Muskeln aufbauen und Fett gleichzeitig abbauen, da sich dein Körper die fehlende Energie aus deinen Fettreserven holt.


Gruß und viel Erfolg, kannst ja mal von dir hören lassen wie so deine Fortschritte sind.

 

Nicht ganz, Nahrungsfett hat 9 kcal und Körperfett 7 kcal pro Gramm. Rest stimmt aber

 

9,3 kcal

 

Derjenige, der jetzt mir einer noch genaueren Zahl ankommt, bekommt 'nen Permabann aufgedrückt.

 

je nach bindegewebe kriegst du relativ schnell oder langsam welche oder auch keine

 

nein wovor ? :D
außer du bist son metro schönling der ja keinen kratzer an seiner haut will

 

nein nicht wirklich ^^ sollte ingentlich nach ner zeit wieder weggehen hab die auch hin und wieder