Von 4er split auf wkm GK-plan

Sieht gut aus, ein paar kleiner Vorschläge hätte ich aber:
bei deinem Trainingstand wäre HST auf jeden Fall eine Überlegung wert, wenn du nach GK-Schema trainieren willst.

abgesehn davon:
warum beim rudern ein anderes Volumen als beim Bankdrücken?
4x8 auch bei der Übung
Klimmzüge das gleiche, Dips auch.

außerdem würde ich, falls du denkst, dass eine Schulterdrück-Übung notwendig ist, nicht alternierend Dips und Schulterdrücken machen, sondern jede oder jede 2te TE eine Schulterübung mit geringerem Volumen einfügen.

zB: TE1
LH Schulterdrücken 2x8/3x8

TE2
KH Schulterdrücken 2x8/3x8

wichtig ist auch, dass du die Gewichte progressiv steigerst und dich von Muskelversagen fernhältst, kannst dann auch 4 mal die Woche trainieren. e2d ist aber ne gute Frequenz.

 

falls ich mich da unklar ausgedrückt hab:
Meiner Meinung nach sollten die Dips in dem Plan fixer Bestandteil sein, Schulterdrückübungen dann je nach Bedürfnis zusätzlich.

Zum Volumen: eigentlich sind ja alle Übungen in deinem Plan Grundübungen, und grade weil du für den Oberkörper nur 1 Druck und eine Zug Übung drin hast, würde ich da das gleiche Volumen verwenden, einfach der Symmetrie wegen.

mfg

 

Ich mach den gleichn Plan nur mit hohem Volumen a la GVT, nur halt statt 10x10 mit 60 % 1RM nur 10x3-10x5 mit 80% 1RM, da ich nach Test absoluter Fast-Switcher bin und somit für mich die wenigen Wdh besser geeignet sind, das ist aber bei jedem anders!
Vllt wäre das für dich auch ne Überlegung das so zu machen...