von gk zu split training

also du solltest auf jeden fall mal deinen kompletten plan posten also mit übungen sätze und wdh.

und den cardio tag kannst du zwischen deinen trainingstagen machen!! solltest du auch ist besser! und wenn du cardio doch an einem trainingstag machst dann erst krafttraining und dann cardio!!

 

Du solltest im 3er Split mindestens ein Tag Pause zwischen den Trainingstagen haben. An 2-3 freien Tagen Cardio kann nie schaden.

Und Cardio am Beintag ist natürlich absurd. Wenn du nach dem Beintraining noch nach hause gehen kannst, hast du Glück, wenn du noch joggen kannst, war das Training schrott. Und vor dem Training niemals Cardio.

 

Ist beides machbar und sinnvoll. Bei Brust / Trizeps wird die Vorermüdung genutzt, so dass die Einheiten kurz bleiben, bei Brust / Bizeps werden die Muskeln auf Grund des synergischen Effekts 2x trainiert, was auch nicht zu verachten ist.

 

Viele machen es deshalb so,weil der Trizeps beim Bankdrücken als Synergist mit bearbeitet wird und deshalb den Trizeps auf den Rückentag verschieben.Dort wiederum wird der Bizeps als Synergist mit bearbeitet.

Ist aber alles beides eine gute Kombination und das mußt du für dich selbst herausfinden,was besser ist!Gibt auch welche,die machen Bizeps und Trizeps an einem Tag.