Vorermüdungsplan 3er Split? Verbesserungsvorschläge ?

Diskutiere Vorermüdungsplan 3er Split? Verbesserungsvorschläge ? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo, wollte mal in die Allgemeinheit fragen, was Ihr von einem Vorermüdungstraining haltet? Mein neuer Vorermüdungsplan ist auf nen 3er Split...

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  1. #1 thommy91, 24.08.2010
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    Hallo,

    wollte mal in die Allgemeinheit fragen, was Ihr von einem Vorermüdungstraining haltet?


    Mein neuer Vorermüdungsplan ist auf nen 3er Split aufgeteilt.



    Montag: Brust, Schulter, Trizeps


    Dienstag: Beine, Bauch


    Mittwoch: Rücken, Bizeps


    Donnerstag: FREI!


    Freitag: Wird wieder von vorne begonnen.




    Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen, Danke im vorraus.

    Mfg
     
  2. #2 Philipp, 24.08.2010
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    Spätestens am Rückentag wirst Du keine Kraft mehr haben.....

    1. Tag Pause würde ich dir zwischen den Einheiten vorschalgen.

    Falls du doch 3 Tage hintereinander trainieren willst.......mach aufjedenfall 2. Tage danach pause. Einer reicht bei weitem nicht.


    Bester gruß Flipp
     
  3. #3 thommy91, 25.08.2010
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    Ich werde den Plan 6 Wochen trainieren und dann zu einem Rotations - Phasentraining wechseln für die Erholung ?
     
  4. #4 AxL1337, 25.08.2010
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    Sieht doch wie nen normaler 3er split aus. Aber würde auch sagen dass du vielleicht mo, mi, fr trainierst und rest pause. Oder du machst gleich nen 4 er split;)
     
  5. #5 amano, 25.08.2010
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    ich denke mal das du dazu keine sechs wochen brauchen wirst. spätestens nach 14 tagen werden die ersten symptome für übertraining auftreten, da 3 trainingstage hintereinander einfach zu viel sind für den körper und das zns(zumindest beim naturalen athleten).

    was spricht dagegen den 3er klassisch auszuführen?
     
  6. #6 thommy91, 25.08.2010
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    Ich hab ja ein Tag Oberkörper und ein Tag Beine, dann kommt wieder Oberkörper und dann hab ich ein Tag frei. Klappt das so nicht mit der Erholung? Wenn ich z.B nen 6er bzw. 5er Split mach, komm ich da auch nicht auf die exakte Erholungs Zeit ?

    Mfg
     
  7. #7 Philipp, 25.08.2010
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    Das zentrale nervensystem wird bei jeder einheit beansprucht und muss sich erholen, damit du nicht ins Übertraining kommst. Viel hilft nicht immer viel.....
    Am besten hast du zwischen jeder Einheit mindestens einen Tag pause.
     
  8. #8 amano, 25.08.2010
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    siehe meinen vorredner.

    wobei ich persönlich 5ersplits nur für weit fortgeschrittene athleten geeignet bzw. 6ersplits(?) für absolut unsinnig halte.
     
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