Vorstellung meines 3er Splits!

moin moin war aufder suche nach einem kompetenten forum, wo man sich anregungen und verbesserungsvorschläge einholen kann und bin auf diesem wege hier gelandet! ^^

ich betreibe jetzt seit ca. 1 1/2 jahren krafttraining und bisher habe ich von freunden, bekannten und auch dem ein oder anderen trainer trainingspläne eingeholt. nun hab ich mir einen eigenen plan erstellt, mit übungen die mir auch "spaß" machen und wollte eure meinungen zu dem plan mal hören.
allerdings möchte ich den schwerpunkt meines trainings auf bauch, arme und oberkörper legen, da ich meiner meinung nach in der freizeit durchs fußball und regelmäßiges joggen meine beine mehr als genug trainiere!


Zum Plan:

Tag 1:

Bankdrücken: 3x 8-12
Butterfly: 3x 8-12
LH-Bizeps: 3x 8-12
Crunch: 3x so viel wie möglich^^
Dips: 3x so viele wie möglich
Schrägbankdrücken: 3x 8-12
Konzentrationscurl: 3x 8-12
Diagonalcrunch: 3x so viel wie möglich
Engbankdrücken: 3x 8-12
Kabelziehen über Kreuz: 3x 8-12



Tag 2:

Latzug breit: 3x 8-12
T-Bar: 3x 8-12
French Press: 3x 8-12
Crunch
Klimmzüge: 3x so viel wie möglich
Pushdowns: 3x 8-12
Rudern am Kabelzug: 3x 8-12
Bauchmaschine: 3x 25
Latzug eng: 3x 8-12
Scottcurl: 3x 8-12



Tag 3:

Schulterdrücken: 3x 8-12
LH-Bizeps: 3x 8-12
Trizepsmaschine: 3x 8-12
Crunch:
KH-Schulterdrücken: 3x 8-12
Rudern stehend: 3x 8-12
French Press: 3x 8-12
Diagonal Crunch:
KH-Schulterdrücken


Zusatzinfo: gehe jeden 2. tag trainieren!
und schonmal danke im voraus für eure meinungen!

mfg. Limit

 

ups, hatte ich ganz übersehen, ich hoffe jetzt sind alle wichtigen infos in meinem profil enthalten und die verbesserung des planes fällt leichter!
mfg. Limit

 

erstmal vielen dank für die schnelle antwort
der verweis bzgl. des fehlenden beintrainings is auch sehr interessant, wieder was gelernt!

hättest du vllt. einen link für deinen trainingsplan, bin nämlich neu im forum und finde das lexikon irgendwie nicht und wenn man nach beiträgen von dir sucht wird man ja auch mit mehreren seiten überschüttet

frage im voraus:
wäre der von dir erstellte plan denn so zu übernehmen ?

mfg. Limit

 

moin, heute hab ich das erste mal den trainingsplan von amano getestet, welcher hier auch verlinkt ist!
allerdings hatte ich große probleme bei der ausführung des kreuzhebens, obwohl ich mir den bewegungsablauf zuvor gründlich angeguckt habe.
und bevor ich weiterhin die übung falsch ausführe und nur mehr kaputt mache als aufbaue, wollte ich fragen ob es nicht eine ähnliche übung gibt, welche nicht ganz so komplex ist und einfacher in der ausführung ist.
danke schonmal im voraus, mfg. Limit

 

das problem is einfach, dass unser studio diese übung nicht im programm hat und der trainer sich auch weigert diese zu erklären!
hab einfach "angst" davor, dass ich die übung falsch ausführe und den fehler einfach net selber erkenne, und dann mit den folgen leben muss^^

die idee ohne gewichte auszuführen is natürlich auch gut, aber würde doch lieber eine andere übung mit ins programm nehmen, die weniger erfahrung abverlangt, hat jemand vielleicht einen vorschlag?

danke für eure bisherigen antworten, mfg. Limit

 

nagut, erstmal vielen dank für die schnelle antwort! dann werde ich erstmal ohne gewicht die übung ausführen, bis ich merke, dass ich den bewegungsabluaf automatisiert habe!^^