Vorstellung und für Ratschläge gerne offen

Diskutiere Vorstellung und für Ratschläge gerne offen im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Hallo zusammen, ich bin Sascha und trainiere seit Anfang September im Fitness Studio um meinen Körper wieder in Form zu bringen. Seit April habe...

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  1. #1 BlackJack, 20.09.2016
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    Hallo zusammen,

    ich bin Sascha und trainiere seit Anfang September im Fitness Studio um meinen Körper wieder in Form zu bringen. Seit April habe ich komplett meine Ernährung umgestellt und habe es von 107kg auf 95kg geschafft.
    Ich bin offen für neue Vorsachläge und Ratschläge um mein Training zu intesivieren um bessere Erfolge erzielen zu können.
    Meine Ziele sehe so aus, dass ich erstmal auf 90kg komme und möchte dann natürlich Muskeln aufbauen, aber nicht zu viel. Ein schönes V-Kreuz, eben ein guten durchtrainierten Körper. Aber nicht Bodybuildingmäßig.
    Mein Trainingsplan sieht zu Zeit so aus:

    Montag: Fitness-Studio Geräte / Schwerpunkt: Oberkörper / 30min Rudern
    Dienstag: Joggen 20min
    Mittwoch: Fitness-Studio Geräte / Schwerpunkt: Beine, Rücken
    Donnerstag: Joggen: 20min
    Freitag: Fitness Studio wie Montag
    Samstag: Joggen 20min
    Sonntag: frei

    Alle zwei Wochen 30min Massage

    Ernährung: viel FIsch, mageres Hähnchen- oder Putenfleisch, Eier, Nudeln, Reis, Magerquark

    3 - 4 Stunden vor dem Training esse ich 3 Eier mit einer Scheibe Vollkornbrot.
    1 Stunde nach dem Training eine leichte Mahlzeit + 500g Magerquark.
    Zur Zeit versuche ich unter 1300 kcal/Tag zu beleiben was auch gut klappt.
    Ab und zu gönne ich mir aber auch gerne mal einen Burger oder ein Pizza.
     
  2. #2 f4me, 21.09.2016
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    Hallo und willkommen im Forum.
    Und wo ist denn deine Frage? Abgesehen davon dass ich dir vorweg nehmen kann das 1300 kcal viel zu wenig ist...
     
  3. #3 Fitterfit, 21.09.2016
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    Stimme Fame zu, sieht alles gut aus ich würde nur weniger bis gar nicht Joggen dafür aufs Fahrrad.
     
  4. #4 BlackJack, 21.09.2016
    BlackJack

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    Hallo,
    danke für die Antworten.
    Im Grunde habe ich zur Zeit auch keine Fragen, da ich mich erstmal im Studio mit den Geräten vertraut mache und den Bewegungsablauf kontrolliert erlernen muss. Da unterstützt mich das Fachpersonal.
    Welche Kalorienzufuhr hälst du für ratsam f4me? Nutze die App MyFitnessPal, die ist ja bekannt. War vorher auf 1500kcal.

    Wieso nicht laufen Fitterfit? Mit Absprache mit meiner Ärztin soll ich Laufen gehen, da mein zweiter Blutdruckwert ziemlich hoch ist und ich Diesen nur mit Cardio runterbekomme. Außerdem gefällt mir das Laufen. Dient mir auch dazu nach der Arbeit den ganzen Stress abzubauen und den Kopf frei zu kriegen.
     
  5. #5 Fitterfit, 21.09.2016
    Fitterfit

    Fitterfit Guest

    Weil die meisten sich alles kaputt laufen. Fahrrad fahren ist da wesentlich besser und man macht sich die Knie nicht kaputt, laufen ist nicht so einfach wie man glaubt. Es ist im Grunde das einfachste auf der weil aber wie man läuft und vor allem welche Lauftechnik man verwendet ist vielen gar nicht geläufig.
    Gut wenn du spaß dran hast dann bleib dabei nur schau das du die Lauftechnik ständig verbessert, damit du nicht irgendwann die Knie, Rücken und Becken kaputt hast.
     
  6. #6 BlackJack, 21.09.2016
    BlackJack

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    Ja, da gebe ich dir in gewisser Weise auch Recht. Allerdings laufe ich nicht alleine und habe mir extra auch spezielle Laufschuhe für meine Bedürfnisse gekauft. Lauftechnik und Atmung muss man schon kontrollieren und erlernen, aber das wird mir alles Schritt für Schritt beigebracht. Ist ja noch kein Meister vom Himmel gefallen ;)
     
  7. #7 Fitterfit, 22.09.2016
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    Fitterfit Guest

    Dann viel Erfolg und spaß.
     
    BlackJack gefällt das.
  8. #8 BlackJack, 22.09.2016
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    Danke.
     
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