Wärmt ihr euch vor dem Training auf? Und wenn ja, wie?

Ich wärme mich prinzipiell auf. Meistens so 5-7min Crosstrainer und anschliessend gibts bei der ersten Übung jeder Muskelgruppe 1-2 Aufwärmsätze mit so 60% des Trainingsgewichts.

Der Vorteil ist eine geringere Verletzungsgefahr.

 

Ich springe Seil (500)...
Gruß codi

 

Ich mache 2 Aufwärmsätze mit wenig gewicht und hoher wdh zahl.
Cardio mach ich 2-3mal pro woche immer 1 1/2 bis 2 stunden.

 

ICh geh auch immer so 5 mins aufn Crosstrainer.

 

ich werfe n paar Körbe, ab und zu auch seilspringen oder skate ne Runde

 

Genau so mach ichs auch

 

5 min aufm Laufband oder 5 min aufm Crosstrainer

und vor "großen" Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Latzug usw. ein Aufwärmsatz mit weniger Gewicht.

 

Der erste Aufwärmsatz mit 60% ??

Und das beugt einer Verletzung vor?

 

Er hat geschrieben 60% des TRAININGSGEWICHTES - nicht des MAXgewichtes !

Wenn das Trainingsgewicht nur bei 80% liegt, ist das durchaus ok.

 

Müsste man nun auch wissen wie viel Wh er denn anstrebt ....

Würde trotzdem den ersten Satz immer mit leerer Stange beginnnen, das machen sogar Profis für die diese Stange kaum mehr wiegt als für mich eine Wasserflasche Aber hat ja auch koordinatorischen Hintergrund...

 

Im ersten Satz zur Zeit 10-15 Wdh, variiert je nach Übung.

 

Es heißt koordinativ ! *auch mal klugscheiß*


und nicht alle nehmen die leere Stange - muß man auch wirklich nicht unbedingt.

 

Achso ok, dann sind 60% natürlich schon etwas ganz anderes als für meine 2-3WH im ersten Satz

 

Siehste mal, nicht immer gleich lospoltern !

 

Ich dachte, es wäre mittlerweile bekannt, dass ich keine Sätze in so niedrigen Wdh-Bereichen mache, weil mir das zu sehr auf die Gelenke geht.

 

5 Minuten Radeln und dann vor jeder Übung, 3 Aufwärmsätze mit 30, 50 und 70% des Trainingsgewichtes.
Dehnen wird nur beim Handball gemacht.

 

Ich geh 7-10min aufn Crosstrainer.

 

Seilspringen ist meiner am besten und effektivsten zum aufwärmen
---->manchmal tu ich es