Warum nicht länger als 1,5h Trainieren??

man sollte nicht länger als 45min trainieren maximal eine Stunde.
Der Grund dafür ist die Cortisolausschütung, welche sehr katabol ist.

 

katabol bedeutet abbauend, also muskelabbauend.
Das Verursacht halt Cortisol, nach zu langem Training, denn dann ist der Glykogen-Speicher sehr knapp und der Körper schüttet Cortisol aus.


Definiert heißt das du halt die Muskeln gut siehst, also wenig Körperfett und Wassereinlagerungen.

Gar nicht so leicht zu beschreiben wie mir grad auffällt.

 

Cortisol ist ein menschliches Hormon. Es ist ein Indikator für Stress bzw. ein Stresshormon. Es ist der Gegenspieler zu Testosteron und Insulin. Da es katabol(=muskelabbauend) ist verliert man durch zu viel Cortisol an Muskelmasse.

 

Gehört auch eher zu den BB-Mythen. Die Cortisol-Ausschüttung während dem Training lässt sich durch Kohlenhydrate während dem Training (also Dextro/Malto im Wasser) nahezu vollständig neutralisieren.

Allerdings ist erstmal die Frage warum man über 90 Minuten für das Training brauchen sollte. Wenn man nicht sehr hochvolumig clustert, muss irgendwas schief laufen. Ich brauche mit einem sehr hochvolumigen Plan bei 1er-Clustern und genug Pause gerade mal 2h für das Training.

 

Bei jedem funktioernierts anders. Vllt wären sie noch größere Stiere, würden sich nicht so lange trainieren.

Aber mal ehrlich, du kannst mir nicht sagen, dass sie so lange trainiert haben. Davon waren bestimmt 30 min reden drin, 20 auf Klo, 15 Sonnenbank und 30 duschen oder so.

Außerdem ist das Training wiederrum anders, wenn man auf Roids (Anabolika) ist. Da kann der Körper mehr trainiere bzw. muss es sogar.

Hinzu kommt noch, dass sie bestimmt auch Kohlenhydrate/Eiweiße während des Trainings zu sich führten, so dass sie bestimmt nicht im katabolen Zustand waren.

 

Diese Frage ist nicht ohne weiteres zu beantworten. Im Rahmen des Möglichen, d.h. Verletzungs- und Übertrainingsfrei ist mehr Volumen immer besser als weniger Volumen, da so mehr Mikrotraumen und damit mehr Wachstum ausgelöst wird. Ist dein Training allerdings nicht dafür ausgelegt hochvolumig zu sein, kann es sein, dass du ständig mit Übertrainingssymptomen kämpfst und nicht mehr weiterkommst.

Das höchstmögliche Volumen erreichst du mit Clustern (siehe dazu mein HST-Thread). Willst du z.B. Muskelversagen in jedem Satz einsetzen, machen viel mehr als 5-6 Sätze für die großen Muskelgruppen und evtl. 2-3 für die kleinen Muskelgruppen wenig Sinn, da die Wahrscheinlichkeit für Vereltzungen und Übertraining gegen 100% geht.

 

Ja man sagt doch immer mal grob:" Ey digga, bin schon seit 2 Std am trainieren, und ich hab immernoch Energie"
Kann ja gut sein, dass er grad mal 50 min da war. Man labbert gern rum bzw. hat kein gutes Zeitgefühl.

1. Guckst du die ganze Zeit auf die? Man kann auch auf einer "Klo-Pause" schnell was einnehmen
2. Könnts ja auch sein, dass im Wasser was gelöst ist zb sowas wie Dextrose. Dann bekommen die dauernd Energie

 

Ja wenn du die Hantel nicht mehr Bewegen kannst obwohl du willst, nennt man das Muskelversagen. Schlimm ist das nicht, es reduziert nur das mögliche Gesamtvolumen und erhöht Verletzungsgefahr, Verschleiß und ZNS-Belastung.

Pump und Muskelbrennen ist kein Zeichen dafür, dass du ordentlich trainiert hast.

 

hat eig i.einer mal erwähnt das der glycogen speicher im muskel au nicht imemr voll ist und sehr sehr schnell leer wird xD

meint ihr eig mit der trainingszeit die zeit inder man trainiert (also nur wärhend der übungen) oda au die pausen mitgerechnet?

 

dagegen hilft Dextrose

 

oder langkettige kohlenhydrate vorm training

 

Von Muskelversagen solltest du dich noch fernhalten. Das ist bei einem Kraftausdauerplan auch nicht unbedingt vorgesehen.

Die erzwungenen Wiederholungen beim Bankdrücken würde ich dir auch nicht empfehlen. Das ist eine Intensitätstechnik, für die man schon etwas Erfahrung haben sollte. Würde diese bei dir auch noch nicht für notwendig oder hilfreich erachten.

 

Oder beides

Pausen mit eingerechtent, außer man unterhält sich ständig ...was ja eigentlich eh nicht der Fall sein sollte.