Was darf man vor/nachem Training essen?

Das "musst" du sogar machen. diese kohlenhydratreiche mahlzeit nach dem training füllt deine glycogenspeicher wieder.

direkt nach dem training nen whey shake mit dextrose. 1 stunde später eine kohlenhydratreiche mahlzeit.

langkettige carbs sind dafür bestens geeignet, d.h. keine milchprodukte sondern reis, nudeln, kartoffeln etc. dazu am besten ne ordentliche portion fleisch und du bist bestens versogt.

 

Eine vollwertige Mahlzeit nach dem Training ist wichtiger und besser als jeder Eiweißshake wurde mir mal gesagt.

Direkt nach dem Training Whey mit Dextrose und spätestens 90 min danach eine vollwertige Mahlzeit am besten mit Fisch oder Fleisch, weil die Proteine besser vom Körper verwendet werden. Da eignen sich Nudeln, Reis, Kartoffeln aber auch Brot, damit dein Körper mit KHs versorgt wird.

 

du kannst cilleicht 2mal am tag traieren aber bloß nicht die gleichen muskepartien..sonst gibts den negativen effekt

 

du willst doch muskelmasse aufbauen oder?

na klar kanns du auch mal als 2. abendessen nudeln machen wenn du 2 tage nicht trainiert hast. sollte eben blos im rahmen bleiben, d.h. abends keine mega portionen, die deinen gesamtumsatz sprengen.

ich wil dir hier nichts unterstellen, aber es scheint als wüsstest du nicht für was die kh´s, eiweiß und fette genau da sind. im lexikon findest du sper texte die diese genaustens erläutern

 

Dann könnte dir der Link hier helfen :
http://www.muskelpower-forum.de/ftopic2022.html