Was haltet ihr von diesem Trainingsplan?

Diskutiere Was haltet ihr von diesem Trainingsplan? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo, ich bin ein Anfänger in Sachen Kraftraining. Seit ca. 1 Monat bin ich im Fitnessstudio angemeldet und habe jetzt einen Trainingsplan...

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  1. #1 Training96, 03.06.2013
    Training96

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    Hallo,

    ich bin ein Anfänger in Sachen Kraftraining. Seit ca. 1 Monat bin ich im Fitnessstudio angemeldet und habe jetzt einen Trainingsplan bekommen. Dieser besagt folgendes:

    Aufwärmen:
    2x10 10 Sit-Ups
    2x10 10 Sit-Ups seitlich
    2x10 25 Bauchmuskelmaschine
    2x10 Bauchmuskel unten

    Tag 1:
    3x10 25 Brustpresse dual (30)
    3x10 25 Butterfly stufe 4
    3x10 30 lat Press Back Stufe 3

    3x08 25/5 Bizepsmaschine
    3x10 15 Turm

    Tag 2:
    3x8 25 Lat Press Back "Rowing"
    3x8 35 Rückenstrecker
    3x8 25 Rudermaschine

    3x8 20/25 Turm
    3x8 30 Trizeps Maschine

    Tag 3:
    4x10 25 Beinstrecker
    4x10 25 Beinbeuger Liegend
    4x10 50 Adduktoren außen
    4x10 50 Adduktoren innen

    Ein Beispiel zum besseren Verständis:
    4x10 25 Beinstrecker -> 4 Sätze à 10 Wiederholungen mit 25 kg Gewicht.

    Ist das ein guter Plan für einen Einsteiger?
     
  2. #2 Bavaria, 03.06.2013
    Bavaria

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    Überhaupt nicht.

    Du splittest gleich am anfang was ich persönlich gar nicht gut finde.
    Nur Maschinen am Anfang kannst du schon machen aber dann bitte einen Ganzkörperplan.
    Das aufwärmen ist blödsinn.
    Wieso wird denn nur der Bauch aufgewärmt?? Mach lieber vor jeder Übung 1-2 Sätze der Übung mit geringem gewicht ca. 20 wdh.
     
  3. #3 Hantelfix, 04.06.2013
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    Man kann den Plan machen. Wobei es bessere Einsteigerpläne gibt - schau mal in den Bereich Trainingspläne.
    Aber auch als Einsteiger kann man Grundübungen einbauen - die können mit wenig Gewicht erlernt werden.

    Wenn du Kniebeugen machst, kannst du auch Ab- und Adduktoren weg lassen. Habe ich noch nie Isoliert trainiert.

    Im Gegensatz zu Bavaria halte ich das Aufwärmen mit einem Bauchprogramm für sehr effektiv.
    Aufwärmsätze sollten aber trotzdem gemacht werden.
     
  4. #4 Bavaria, 04.06.2013
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    @Hantelfix
    wieso denn ??
     
  5. #5 Colin, 04.06.2013
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    Weils Kai Greene so macht! :mrgreen:
    ...Ok, ich bin ja schon still :mrgreen:
     
  6. #6 Hantelfix, 05.06.2013
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    Bitte ganze Sätze...
     
  7. #7 Bavaria, 05.06.2013
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    Sry :mrgreen: Ja wieso du es für sinnvoll erachtest nur ein Bauchprogramm als Aufwärmprogramm durch zu führen.
     
  8. #8 Hantelfix, 06.06.2013
    Hantelfix

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    Das Bauchprogramm bringt den kompletten Körper in Schwung. Du wirst warm und wach.
    Aber wie gesagt, Aufwärmsätze müssen trotzdem sein. ;)
     
  9. #9 Bavaria, 06.06.2013
    Bavaria

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    2012
    Okay ich geh da lieber laufen oder rudern vorm Training :)
     
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