Was haltet ihr von meinem Trainingsplan???

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  1. #1 @lex, 26.05.2009
    @lex

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    Also....ich trainiere mittlerweile 1,5 Jahre. Hab mit meinem Trainer gesprochen und mit ihm meinen Trainingsplan erstellt.
    Wir haben den Plan so gemacht das ich 3 mal pro woche ein GK mache.
    2 mal die Woche auf Kraft. und 1mal die woche auf Kraftausdauer.

    Meine Trainingstage sind Mo, Do, Fr....Do mache ich Kraftausdauer!!

    Mein Plan:
    *Rudern Maschine 35 kg
    *Rudern Kurzhantel 30 LB/15kg
    *Schulterheben Kurzhantel 30LB/15kg
    *Kabelzug uber Kreuz 43 kg
    *Butterfly (Brust) 35 kg
    *Bankdrücken Maschine 45 kg
    *Dips/ Klimmzüge breit/eng ohne Gewicht
    *Seitheben Maschine 35 kg
    *Butterfly (Rücken/Schultern) 25 kg
    *Hyperextensions ohen Gewicht
    *Bauchcrunches Seitlich/ Normal 25 whg=50 whg.
    *Triceps French Press Maschine 30 kg
    *Biceps mit KH: Hammercurls/ Bicepscurls/ Konzentrationscurls 11kg
    *Beinpresse Waden/ Oberschenkel 80 kg

    NAch dem Training ca 7 min Dehnen
    Alle Übungen mache ich 3 mal á 15 Whg...
    So sieht mein Trainingsplan für Kraft aus. Trainiere ich Kraftausdauer mache alle übungen mit der hälfte des Gewichtes 2mal á 30 whg und danach/davor 25 min Laufband.

    Was haltet ihr davon???ß :confus:
     
  2. #2 techniker, 26.05.2009
    techniker

    techniker Hantelträger

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    Hi,

    also paar Punkte dir mir einfallen

    - viel zu überladen mit unnötigen Übungen
    - wichtige Grundübungen fehlen (Kniebeugen, Kreuzheben)
    - Du widmest den kleinen Muskelpartien in einem GK viel zu viele Übungen
    - Beine kommen VIEL!!! zu kurz

    Und eine Frage: Wie viel Zeit verbringst du im Studio? Das sind 14 Übungen a 3 Sätze = 42 Sätze an einem Tag...oh mein Gott...welcher Trainier empfiehlt SOLCH einen Plan???

    Wenn du einen GK-Plan durchführen willst, orientiere dich an diesen hier:

    TE1
    Kniebeuge
    Beinstrecker
    Bankdrücken
    Schulterdrücken
    Curls

    TE2
    Kreuzheben
    Beinbeuger
    Klimmzüge
    vorgeb. LH-Rudern
    Frenchpress

    eine andere Variante sieht so aus:

    TE1
    Kniebeugen
    Beinbeuger
    Dips
    LH-Rudern vorgebeugt
    Military-Press
    Wadenheben sitzend

    TE2
    Kreuzheben
    Beinstrecker
    Klimmzüge
    Bankdrücken
    Aufrecht Rudern
    Wadenheben stehend
     
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