Was ist sinnvoller am anfang Massephase oder Definition?

masse und defi unterscheiden sich nur in der ernährung.
wenn ich mir so dein gewicht anschaue, dann wäre eine defi vlt. doch angebracht.

wenn mehr infos rüberbringen könntest, dann könnte man die evtl. besser weiter helfen.

dein speißeplan kannst ja von SBFson zusammenstellen lassen
oder guggst du hier:
http://www.muskelpower-forum.de/ftopic10838.html

 

Erst Masse dann Defi aber wenn man Fett ist sollte man erstmal eine Defi machen und so ungefähr auf 15-17% KFA kommen dann kann man draufpacken und dann wieder Definieren oder auch nicht

 

Das ist Geschmacksache.

Für eine erwachsene Person lautet meine Empfehlung KFA unter 10 bringen und dann auch über die Aufbauphasen da halten, was auch bei voller Ausschöpfung des Aufbaupotentials möglich ist. Letztlich ist dieses Off-Season-Ding bei Nicht-Wettkampf-BB völlig irrsinnig. Wenn du einen KFA von deutlich über 10 hast, wirst du Jahre brauchen bis man überhaupt irgendwas sieht, das wirkt anfangs erstmal als würde man noch fetter werden, denn da muss schon richtig Muskulatur hin damit man was davon merkt.

Auf der anderen Seite sollten Leute die extrem leicht sind und trotzdem etwas dicklich wirken dringend Masse aufbauen, denn man bekommt unter einer bestimmten Grundsubstanz den KFA einfach nicht runter.

 

Ja.

 

servus!

entweder du kaufst dir einen fettcaliper oder du gehst zum arzt und lässt den KFA Anteil messen.

bei 26% körperfett würde ich auf alle fälle erst mal ne defi machen. bei der massephase lässt es sich kaum verhindern das du noch etwas an fett zulegst.

 

also bei deinem kfa würde ich auch eine defi machen! naja.. was heißt defi, viel zu definieren gibt es da mit sicherheit ja noch nicht! aber das überschüssige fett solltest du zuerst los werden. besonders weil du nicht genau weißt wie du dich ernären sollst und dann im rahmen einer massephase 100%ig noch mehr fett ansetzten wirst!

war bei mir genau so!

 

er kennt seinen kfa ja gar nich wirklich. evtl sinds ja auch nur 20~ aber dennoch würde ich erstma n bisl speck loswerden.

 

Wenn du jetzt noch viel mehr zunimmst, also auch an Fett, dann wird das aber echt eine sehr lange Defi und du wirst sogar auf Hautüberreste eventuell achten müssen. Kann ich nicht empfehlen.

 

Ja.