was ist WHEY???

Whey ist ein Proteinpulver auf Basis von Molkenprotein. Es zeichnet sich durch seine extrem schnelle Verfügbarkeit aus und ist daher gerade früh morgens und nach dem Training bzw. davor empfehlenswert.

Hier ist z.B. ein Produkt.

Btw. in der Ketose würde ich das nicht empfehlen, da es nur sehr schwer möglich ist, so wenig Eiweiß bei so viel Fett zu bekommen, dann noch Eiweiß ergänzen und es wird sehr schwer. Viele haben das mit der Ketose noch nicht ganz verstanden und meinen es reicht Carbs wegzulassen. Stimmt nicht der Fettanteil muss bei ca. 60% liegen anfangs eher 70-80%.

 

Und jetzt komm wieder ich :D
Wenn du in eine der Defi Diätformen einsteigst, musst du natürlich nicht nur danach essen, sondern auch trainieren

 

weil es außerhalb der genannten Diät ein sehr gutes Protein ist und wunderbar schnell resobriert wird , weshalb man es gut nach dem Training oder direkt nach dem Aufstehen einsetzen kann

 

Ja Pulli hat das schon beantwortet bzgl des Whey.

Ich würde dir ehrlich gesagt auch keine Ketogene Diät empfehlen. Da muss man schon etwas tiefer in dieser ganzen Ernährungsgeschichte drinstecken um das ordentlich durchzubekommen.

Guck doch mal meinen Mischkost-Plan an. Mit dem müsstest du auch ganz gut klar kommen. (Btw. 1900kcal ist ohne Sport)

 

Nimmt man Whey nur fuer eine bestimmte Zeit z.B 3-4 Wochen oder soll man es einfach immer neben dem training nehmen ?

 

Eine Zeile über diesem Thread findest du ihn.

Abraten von eine Ketogenen Diät würde ich dir aus beiden Gründen. Der Punkt mit dem Hunger ist nicht so entscheidend, den gibt es wenn du mal in Ketose bist nicht mehr. Der Punkt ist, dass diese Diätform schon ziemlich "rabiat" ist, nicht im Sinne von ungesund, sondern dass sie schlicht und einfach keinen (NULL) Fehler verzeiht. Sie macht einfach viele Dinge schwieriger ohne dass du einen echten Vorteil daraus ziehst. Dir geht es ja als Frau nicht darum den Körper radikal trocken zu legen, das wäre ja auch eher unästhetisch, bei gleichzeitigem Erhalt der vollen Muskelmasse. (Wenn doch bitte korregieren)

Ketose hat meiner Meinung nach für zwei Gruppen Sinn:

1. KFA ist schon sehr gering und soll noch weiter gesenkt werden

2. Es muss eine deutliche Menge Fett verloren werden >20kg und es ist schon deutlich mehr Muskelmasse als bei einem "Normalo" vorhanden die erhalten werden soll.

In allen anderen Fällen lohnt sich das nicht.

 

mischkostplan: http://www.muskelpower-forum.de/ftopic10838.html

immer

 

hm, du machst doch sport, oder? wie oft die woche?

denn ich kann mir nicht vorstellen, dass du einen gesamtumsatz von 1900 kcal hast

finde die ketose im grunde für dich jedoch auch ungeeignet und würde dir ebenfalls die mischkostdiät empfehlen!

 

Ne, das ist ohne Sport. Ich glaube ich schreibe mal was zum Thema Keto zusammen.

 

Also Krafttraining 2 mal die Woche und Joggen 3 mal die Woche erhöht deinen kcal Umsatz aber schon extrem Du kannst mit 2300-2500kcal täglich rechnen, wobei du ja Gewicht verlieren willst, also landest du durch das Defizit an den Defizit Tagen bei etwa 2000kcal und an den Überschusstagen auf 2300 glaub ich, hab das mit dem Überschuss noch nicht so genau gelesen^^

 

Ketose ist - wie SBFson schon gesagt hat - nur etwas für KFA-Freaks die von 7% auf 5% oder 4% kommen wollen.
Du würdest dir damit nur unnötig Stress und viel Aufwand aufhalsen.