was mach ich falsch? brauche bitte Tipps!

Moin Leute,

ich wollte euch mal um Rat fragen, undzwar nehme ich kaum an Muskelmasse zu >< also im "normalen" zustand sieht man die Muskel kaum nur wenn ich sie anspanne. Liegt das vlt. auch an der Ernährung bzw an dem Training?

Ich bin 18 Jahre alt, 189 cm groß und wiege (leider) nur 70KG (kann iwie nicht zunehmne). Nach jeder Trainingseinheit esse ich ca. 200g Magerquark mit (12% Eiweißanteil) und mein Training mach ich mit einer Hantel+Hantelstange sowie Crunchies und Situps für den Bauch. Ansonsten Ernähre ich mich ganz normal (würde so ein Eiweißpulver aus verschiedenen Komponenten vlt. helfen?).

Mache das alles 2-3 mal die Woche und das so ca. 20 Min. immer in kleinen Blöcken, zähle nie mit wieviel also mache bis ich k.o. bin (ist das vlt falsch :S). Mein Oberarmumpfang beträgt 33cm und sieht ganz okay aus wenn ich ihn anspanne, aber leider nicht wenn ich es nicht tue

Könntet ihr mir vlt. sagen was ich falsch mache, bzw. weiß einer ne Lösung

Hoffe ich höre von euch.

LG mark[/b]

 

also ich mache mit meiner einzellnen Hantel beide Arme 3mal (die genaue anzahl der Wiederholung weiß ich nicht :S aber halt bis ich probleme hab sie weiter zu heben).

danach leg ich mich auf eine bank und drücke meine hantelstange auch so lange wie ich nicht mehr kann (ca. 20-25 mal) und dann mach ich crunchies und situps immer abwechselnt bis der bauch brennt.


das alles dann ca. 2-3 mal hintereinander dauert ca. 20 Minuten.

mach das meistens dienstag und Freitag plus ab und zu noch sonntag.

dazwischen betreibe ich handball, wo ich allerdings fast nur fitness trainiere (also ordentlich kalorien verbrenne)

 

danke für die schnelle antwort.

kurze frage noch was sind Adlerschwünge und Arnold Dips ?

Und muss den ja nicht 1:1 übernehmen oder, also an mich anpassen, oder? Kann ich oder sollte ich das mit der Zeit erhöhen?

last but not least ...soll ich das alles hintereinanderer dann machen oder ich teilblöcken und das dann wiederholen oder einfach die liste/plan einfach von oben an runter trainieren und gut ist?