Was mach ich falsch?

das du keine erfolge erziehlst, liegt daran, dass du deinen bauchmuskeln so gut wie keine pause lässt.
du solltest lieber jeden 2. tag trainieren, da in der nacht der muskel wächst.
meiner meinung nach sind die anzahl der crunches auch zu viel. reduzier die lieber mal ein bischen.
wichtig ist das du viel cardio machst, d.h. joggen/schwimmen/rad fahrn usw. desweiteren solltest du 3 liter am tag trinken.
aber die gewichtsschwankungen kann ich mir nicht erklären. 2kg gewichtsunterschied von einen auf den andren tag?
mfg

 

nein auf keinen fall. ich höre das immer wieder das mädels sich um ihr gewicht sorgen machen.

wenn du sport machst und muskeln aufbaust wiegst du sowieso mehr. muskeln sind schwerer als fett. ist doch scheiss egal ob du 65kg wiegst und ne stramme figur hast er 55 mit speck auf den rippen. (ja das gibt s auch...)

was die mädels aber doch eigentlich wollen ist doch schlank sein und nen straffen körper haben. dann wird schnell abgenommen obwohl der haken damit nicht gelöst ist.

um langfristig erfolg zu haben musst du jetzt erstmal mehr joggen gehen, deine kohlehydrate reduzieren. und schön deinen quark weiter essen, denn der macht dich nämlich fester. da eiweiss mehr fettverbrennt. kann das nicht so genau erklären.

muskeln wachsen nur im schlaf. ausserdem machst du ja n hometraining, und das ohne grossartige gewichte. da kannst du sowieso nicht die erfolge erzielen wie im studio an den geräte oder hanteln.

 

eiweiß hat weniger kilokalorien als fett oder kohlehydrate, wird dadurch schneller verbrannt und dadurch kommt es wiederum dazu dass schneller die fettreserven als energielieferanten dienen müssen

 

versuch mal etwas von den gewichtszahlen wegzukommen und achte auf das gesamtbild! wenn du fleißig trainierst bekommst du ja muskeln und die wiegen ja auch, das kann sich läppern!
allso lieber gucken wie es aussieht,würde ich sagen und einen blick weniger auf die wage

 

Du nennst 11kg in einem Monat keine Erfolge???? Wenn Du in der kurzen Zeit noch weiter reduzierst sind Mangelerscheinungen und ein Jojo-Effekt quasi vorgrogrammiert!

 

Wann wiegst du dich denn?

Normalerweise sollte man sich morgens vor dem Frühstück wiegen, damit der Magen noch leer ist.
Ich kenne das Problem der Gewichtschwankungen selbst, aber ich kann dir versichern, dass es nichts mit dem Fett zu tun hat.
Es dauert schon ein bisschen bis der Körper die Kalorien in Fett umsetzt.
Falls du dich morgens wiegst:
Hast du mal drauf geachtet ob du am Tag vorher viel gegessen/getrunken hast?
Bei mir war es nälich auch in der Abnehmphase so, dass wenn ich mir dann einen Abend ein ausfürlciheres Essen gegönnt habe am nächsten Tag locker 1,5 Kilo mehr drauf hatte. genaugenommen waren die aber nicht drauf, sondern drin, weil der Magen nicht voll entleeret war und zusätzlich Wasser gezogen hat.

Es ist also keineswegs so, dass du mehr Fett am Körper hast.

Und wie Snikch richtig gesagt hast musst du Carido einbauen. Geh 2-3 mal die Woche in den Englischen Garten joggen.
Das hilft ware Wunder!

@Fraggles

Jojoeffekte sind nicht vorprogrammiert! Mit guter Selbstdisziplin und nem festen Willen kann man das schon schaffen.
Wobei ich zugeben muss, dass ich bei dem Ernährungsplan die Krise kriegen würde.
Aber einige Freundinnen von mir ernähren sich auch so. Wems schmeckt.....

 

Du weißt ja, das Fett zur Schonung und Erhalt der Gelenke unerlässlich ist. Ebenfalls beeinflusst es die Hormonproduktion!

 

Omg! Übertreib es nicht!

Du bist mit 1,82 nicht die kleinste, ich glaub nicht, dass du da noch irgendwas reduzieren musst.
Ich will dir nicht die Definitionshoheit über dein Körperziel nehmen, aber gemäß deinen Werten müsstest du eine Traumfigur haben!
Guck lieber in den Spiegel als auf die Waage!

 

Sie will ja muskulöser werden/aussehen. Daher auch das Training.
Aber mir ist auch nicht ganz klar, wie man mit 62 Kilo auf 1,82m noch zu "dick" sein kann.


Ich kenn mich da nicht aus, aber ist das mit dem Muskelaufbau bei Frauen nicht sowieso anders wie bei Männern?
Meine mich daran zu erinnern irgendwo mal gehört zu haben, dass Frauen eher Kraftausdauer bekommen und nicht soviel Maximalkraft, weshalb auch der Muskelaufbau nicht so stark/schnell ist bei entsprechendem Training.
Weiß da jemand Näheres?

Was das Joggen betrifft solltest du vorallem mal schauen wieviel du laufen kannst.
Am sinnvollsten wäre es du läuft erstmal 1-2 Woche ne halbe Stunde und gehst dann in 2 Wochen Schritten um 5-10mins rauf.
Bei deinem anderen Traingsprogramm sollte eine Stunde locker reichen.

Wenn du allerdings nicht genügend Kohlenhydrate zu dir nimmst (was ich bei deiner Ernährung fast vermute), kann dein Körper echte Probleme kriegen. Kannst du keinerlei Getreide essen? Auch nicht Mais o.ä?
Man sagt Vegetarieren ja schon nach, dass das fehlen von Fleisch ungesund sei und dann auch noch keine Getreide....

Aber du brauchst auf jeden Fall Eiweiß, wie daymate schon sagte.

Ich selbst schlucke auch keine Ergänzungsmittel wie Eiweißshakes, sondern esse einfach jeden Abend 500g Magerquark! Schneide 1-2 Äpfel klein (am besten wie Zwiebeln, erst längs, dann sehr klein) und wenn es dir nicht süß genug ist Süßstoff/Honig oder nen Teelöffel Marmelade.

 

Also ich kenne mich nicht soo gut in Sachen gewicht aus, aber:

1. 11 kg in einem Monat finde ich schon seehr seehr viel ! ich selber habe auch mal innerhalb von 10 Tagen 5 kg abgenommen. Ich musste mich zurückhalten, um nicht direkt wieder 2 kg, oder mehr, zuzunehmen... Wie Fraggles sagte, da kann schnell ein Jojo-Effekt die Folge sein.

2. Du bist 1,82? Also es kommt ja sicherlich auch immer auf den Körperbau und so an, aber ich finde deine 62 Kg schon recht wenig!
Aber eine kleine Frage noch dazu! Weshalb möchtest du gerade auf 59 kg herunter ???
Ich hoffe man nichts falsches gesagt zu haben .

LG, Luke

 

muskelkater muss nicht bedeuten, dass du hart trainiert hast. ob du hart trainiert hast, merkst du bestimmt selber nach dem training. wahrscheinlich hat sich der muskel schon zu lange an die eine übung gewöhnt und sehnt sich nach neuen anreizen, sprich neuen übungen.

 

Hallo erst mal.
Du wunderst dich warum du keine Muskeln siehst? Wann und wovon sollen die denn Wachsen?
Ich möchte dir auf keinen Fall zu nahe treten aber du sagst du strebst nach perfektion aber wenn ich mir anschaue wie groß du bist,was du dabei wiegst und ißt dann packt mich das entsetzen.Bitte nicht falsch verstehen aber ich glaube der weg den du da eingeschlagen hast kann leicht kippen und sehr ungesund werden.So viel in so kurzer Zeit abzunehmen ist auch heftig.Das dein Gewicht schwankt oder nach oben geht ist doch normal,dein Körper will mehr.

 

250g Magerquark entspricht ca. 25g Eiweiß --> zu wenig zum Muskelaufbau!
Vorallem da du kein Fleisch isst und dir diese Eiweißquelle schon fehlt!

 

Leute, da steht in den letzten Monaten und nicht im letzten Monat, also haltet mal den Ball flach