Was mache ich falsch?

Diskutiere Was mache ich falsch? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hiho erstmal zu mir selbst. Ich bin 24 jahre alt 192cm gross und wiege 110 Kg. Habe früher ziemlich aktiv Bodybuilding betrieben daher kommt das...

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  1. #1 artur577, 07.07.2010
    artur577

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    Hiho erstmal zu mir selbst. Ich bin 24 jahre alt 192cm gross und wiege 110 Kg. Habe früher ziemlich aktiv Bodybuilding betrieben daher kommt das hohe gewicht.
    Jetzt habe ich seit 3 Wochen wieder angefangen, weil ich in ein paar wochen in den Urlaub fahre und da super Definiert sein will.
    Mein Trainigsplan sieht so aus. Mo: Brust/ Trizeps Di: Bauch/ Ausdauer Mi: Schultern/ Beine Do: Bauch/ Ausdauer Fr: Rücken/ Bizeps Sa: wieder Bauch/ Ausdauer und Sonntag gehe ich nur in die Sauna ;). Ziemlich Krass aber habe genug Zeit ! Habe bis jetzt (3 Wochen) kein Gramm abgenommmen !!! Woher kommt das? Gut ich habe auch aufgehört zu Rauchen und dadurch esse ich viel mehr aber wenn ich jeden 2. Tag 1000 Kcal ablaufe oder radler sollte das wohl mehr als genug sein um das zu kompensieren oder ? Oder sollte ich mir irgendwelche suplemente kaufen (zur Zeit nehme ich nur Eiweiß)? Ich hoffe irgendwer kann mir helfen den ich bin am verzweifeln
     
  2. #2 MikeZZ, 07.07.2010
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    MikeZZ Hantelbankwärmer

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    Hmm wenn du kein einziges Gramm verloren hast nimmst du halt genau das an Energie zu dir was du auch verbrauchst, bist quasi bei +/- 0. Sieh zu das du dir ein Defizit aufbaust, geht am besten mit nem guten Ernährungsplan. Wenn du schon in ein paar Wochen ne bessere Figut brauchst würd ich mir schleunigst so einen aufstellen. Amanos Low Carb Defi Plan hier aus dem Forum ist zimlich nice wenn du ihn auf dich zurecht schneidest.
     
  3. #3 Booster, 07.07.2010
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    Würde auch keine 3 Baucheinheite machen: Ist echt Zeitverschwendung.

    Wenn du Kniebeugen und Kreuzheben in deinem Plan hast, dann solltest du höchstens zus. noch 1x den Bauch trainieren.

    Defi geht über Ernährung, wie mein vorgänger sagte. Einfach mal deinen Energieverbrauchberechnen und einen EP mit einem Defizit von 300-500 einbauen, dann kommt das Abnehmen von allein =)
     
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