Was mus sich alles nehmen?

poste doch mal deinen 5er split!! + ernährungsplan! bin aus deinem text nich wirklich schlau geworden was nun dein ziel ist.

 

Du bist sicherlich noch im Wachstum und ab deinem Alter sollte man kein Splitt führen sondern Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie z.B BWE Übungen.

Fatburner usw. kann man nur abraten die haben haufen weise von Nebenwirkungen . Du kannst doch jeden zweiten Tag Cardio betreiben oder nicht???

Ein Beispiel:
Mon:Krafttraining
Din: Cardio
usw..

Zu den Kohlenhydraten und Proteine musst du dir von Obst usw. holen oder von Sachen wie z.B Vollkornnudeln,Fleisch (fettarm),Pute usw...

Wenn dein Bedarf nicht mit Eiweißreichen Mengen gedeckt ist dann kannst du ein Ergänzungsmittel holen.

Whey könnt ich dir auch empfehlen das kannst du dann direkt nachm Training mit 70 gr. Dextrose nehmen.

Das schadet nicht und geht schneller in den Muskeln.

Naja hoffe mal ich hab dir geholfen.


Nur mal so neben bei hör auf mit Freihantel zu trainieren und mach BWE Übungen ,diese Sachen werden z.B deine Bänder,Sehnen usw.. danken!

 

Für solche Fragen haben wir eine Suchfunktion.Wenn du abnehmen möchtest,dann brauchst du ein Kaloriendefizit.

Gezieltes Abnehmen ist auch nicht möglich,wenn dann nimmst du am ganzen Körper ab.

Edit.Den anderen Fred von dir hab ich gelöscht.Einer reicht.

 

Nur mal so neben bei Dextrose ist Traubenzucker

Benutz nächstes mal die Sufu!


Wenn du gezielt abnehmen solltest ,dann musst du ein entsprechendes Kaloriendefizit haben.

Eiweißreiches musst du dir auch jeden Tag zu dir nehmen und da kann so ein Thread sicherlich helfen:


http://www.muskelpower-forum.de/ftopic10838.html


Du musst es nicht direkt so übernehmen aber du kannst das mit deinen Bedürfnissen anpassen.

edit: Das super95+ kenn ich das nur schrott auch so ein billiges Mk und eigentlich ist nix besser als Whey

 

Ja wie gesagt lass den Fatburner weg!

Das hat haufenweise von Nebenwirkungen .

Wenn du dein Fett weg kriegen willst dann musst du ein entsprechendes Kaloriendefizit haben.( Wie oft noch oO?)

Mach neben bei Cardio.

Zum Whey würde ich dir das empfehlen.

http://www.muskelpower.de/Proteine-Eiwe ... /d-34.html

Das nimmste dann entsprechend nachm Krafttraining mit 70 gr. Dextrose(Traubenzucker) und morgen früh auf nüchternden Mage ,die Erfolge dann kommen von alleine.

edit: Aber warum willst du den abnehmen mit einer Körpergröße von 1.77 und 65 kg ??????

 

Ja das kommt alles mit der Zeit oder nicht???

Das geht nich auf heute und morgen usw.. . Was willst du denn aufbauen???

Masse oder eine Definition???

 

Ich würde dir auf Masse raten und mit 65 kg auf 1.77 bist du nicht wirklich sehr dick.

Zur Ernährung wollte ich dir sagen das du mind. 6 x am Tag essen musst mit gesunden Fetten und du musstest sachen wie Butter usw... meiden.

Ernährungsplan:

http://www.muskelpower-forum.de/viewtop ... 617#146617

 

Wenn du bei 1,77m Körpergröße deiner Meinung nach mit 65kg Gewicht zu dick bist, dann solltest du trotzdem auf Masse gehen. Klingt ein wenig grotesk, es ist aber so. Amano hat mir den Tipp gegeben, ich habe ihn nicht befolgt, aber aus meiner Erfahrung (Defiphase) gelernt, dass er wirklich vollkommen Recht hatte.
Dein Körpergewicht ist im Verhältnis zu deiner Größe nicht zu viel, eher zu wenig. Stehst in einem sehr ähnlichen Verhältnis wie ich. Du musst zusehen, dass du erstmal ~10kg mehr drauf bekommst, was natürlich lange dauert, sollst ja nicht fressen, dass du Fett wirst, sondern ein wenig über deinem Verbrauch bleiben und dabei trainieren, damit du Muskelmasse aufbaust.

Wenn du definieren willst, lege ich dir ans Herz: Nicht zu lange! Ins Untergewicht kommst du bei deiner jetzigen Masse leichter, als du ins Übergewicht kommst. Wenn du optisch etwas optimieren möchtest, wird dir die Defi vorerst auch nichts bringen, du solltest eher ein paar Muskeln draufpacken, denn ein KFA von 13% sieht bei einem Gewichts/Größenverhältnis wie deinem z.B. dick aus, wenn du allerdings bei 10kg mehr 13% hast, sieht das ganze eher trainiert aus.

Falls du dich doch strikt für die Defi entscheidest, wünsch ich dir mal viel Glück, Erfolge wirst du sicherlich haben, sinnvollerweise solltest du das aber nochmal überdenken.
Nebenbei soll noch gesagt sein, dass eine Defi wirklich hart ist. Die ersten zwei Tage merkt man noch nicht viel davon, wenn du es aber richtig durchziehst, wirst du später hungrig aufstehen und hungrig schlafengehen, denn Eiweiß und Fett macht auf Dauer nicht satt. Soll es auch nicht, es soll dünn machen

 

Ok jetzt hat er von dir und mir alles erfahren so jetzt ist das Thread fertig und kann ruhig geclosed werden.

 

Er bleibt mal auf,denn da kommt definitiv noch was.

 

Naruto

Irgendwie, dafür dass du selbst erst vor wenigen Wochen angefangen hast deine Fragen hier loszuballern und noch nicht so allzulange dabei bist, kommst du mir ziemlich energisch vor...

Lass die Leute doch einfach ihre Fragen stellen, die Threads brauchen doch nicht geclosed werden, wenn das Thema fertig ist, dann kommt nichts mehr, sollte doch noch ne Frage aufkommen müsste ein neues eröffnet werden.

 

Kannst schon L-Carnitin nebenbei nehmen, hat so viel ich weiß keine Nebenwirkungen, aber ob das Sinn macht... Keine Ahnung

 

Können schon, nur ob es was bringt, ist die andere Frage.

Whey ist auf jeden Fall ok, das Carintin willst du wahrscheinlich zur Fettverbrennung einsetzen, da wirst du aber keinen Effekt sehen. Kannst du dir genauso gut den Bauch mit Pril einreiben, dass ist auch fettlösend.