Was soll ich einehmen? Brauche euer Wissen!

Du kannst entweder Fett abnehmen oder Muskelmasse zunehmen, beides gleichzeitig geht nicht.
Entweder du deckst deinen Tagesbedar an Eiweiß und füllst den Rest mit ausgeglichen vielen KHs und Fetten auf, sodass du trotzdem noch 300-500 kcal im Defizit bist und trainierst dabei weiter wie gewohnt oder du schaust mal im Diäten Forum den Mischkostdiätplan ganz oben an, von SBFson.

 

Erstmal würde ich dich bitten, dein Profil auszufüllen. Das erleichtert uns die Beratung.

Für dein Verständnis, sobald du Muskulatur aufbaust, nimmst du auch an Gewicht zu. Muskeln sind sogar schwerer als Fett, weswegen der Körperfettanteil wesentlich aussagekräftiger ist, als das Gewicht.

Dein Hauptproblem liegt in der Ernährung. Um vernünftig aufzubauen, muß man auch ausreichend essen. Vorallem benötigt der Körper Protein, das beziehst du aus Fleisch, Fisch, Magerquark, Käse usw. Für die Energieversorgung benötigst du Fett und Kohlenhydrate. Bei den Fetten solltest du vorallem einfach und mehrfach ungesättigte zu dir nehmen. Kohlenhydrate bezieht man aus Vollkornprodukten, Wildreis und Haferflocken.

Ausserdem solltest 6-8 Mahlzeiten zu dir nehmen, so dass dein Körper immer mit Energie versorgt wird.

Auch braucht es Zeit, Disziplin und Geduld, wenn man etwas aus seinem Körper machen will. Supplements sind auch keine Wundermittel. Wenn Training und Ernährung nicht passen, bringen die auch nichts. Mit Ausnahme von Proteinprodukten sind Supplements auch nichts für Anfänger. 2-3 Jahre sollte man schon trainieren, bevor man zu Supps greift.

Wie trainierst du den?

 

Durch Eiweiß wirst du nicht dick. Die thermische Wirkung bei der Umwandlung von Proteinen in Glucose ist so hoch, dass der Körper nur im äussersten Notfall darauf zurückgreift.

Ich gehe davon aus, dass dein Körper aufgrund eines zu hohen Defizits während deiner Diät, sämtliche Energie, die er nicht für lebenserhaltende Funktionen benötigte, eingelagert hat um vorzusorgen.

 

Naja, ich behaupte mal von mir, dass ich doch schon ein bisschen Ahnung habe. Und ich weiß, dass Eiweiß einer der wichtigsten Aspekte überhaupt ist. Eiweiß besteht aus Aminosäuren. Und Aminosäuren sind die Grundbausteine aller Zellen. Wenn dem Körper kein Eiweiß zu Verfügung steht, kann er auch keine Muskeln aufbauen.

Viele Supplemente bauen auch auf Eiweiß/Aminosäuren auf. So z.B. L-Glutamin (Aminosäure), BCAA´s (3 Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin), Stickstoffbooster (Aminosäure Arginin) usw...

Poste mal deinen Trainingsplan und einen Beispieltag deiner Ernährung. Da liegt nämlich der Fehler, dass kann ich dir jetzt schon sagen.

 

Ohne halbwegs durchdachten Trainingsplan und Ernährungsplan wird dir jedes Supplement der Welt nur eins bringen: ne leere Brieftasche

Zum Creatin: Mit Creatin kann man schon Muskeln aufbauen aber eben nur wenn TP und EP passen. Ansonsten kannst du auch geriebenes Vollkornbrot schlucken und es wird keinen Unterschied machen.

 

Whey ist super für nach dem Training, da es schnell verfügbares Eiweis ist. In Kombination mit Dextrose (Traubenzucker) bringt dich ein Wheyshake am schnellsten aus der katabolen in die anabole (muskelaufbauende) Phase. Also Whey+Dextrose nach dem Training schadet mal sicher nicht!

Für Trainingspläne sieh dich doch mal im Lexikon bzw. im Trainingplan Forum um. Was es alles zu nem guten TP braucht, kann man nicht so kurz mal hinschreiben, der sollte auf deine Bedürfnisse angepasst sein.
Als Richtlinien:
-Viele Grundübungen (freie Gewichte)
-kurz und intensiv (max 1h 15min)
-jede Muskelgruppe (einschließlich Beine 1mal die Woche, nicht mehr, nicht weniger
-3er oder 4er Split sollte optimal sein, wie du den aufteilst musst du dann entscheiden

Viele Möglichkeiten bleiben nach den Kriterien eh nimmer, aber sieh dir einfach mal ein paar Pläne an.

Ernährung: steht alles nötige im Lexikon bzw. im Ernährungsforum.

Wichtig ist: du kannst nur entweder definieren (fett verlieren) oder Masse aufbauen.

Wenn du dich für ne Defi entscheidest UND nen ordentlichen Trainingsplan hast, kannst du bei deiner Trainingserfahrung sicher auf Kreatin zurückgreifen.

Mehr ist an Supplements sicher nicht notwendig.
Unterstützend kann man noch L-Glutamin, Zink und so Späße nehmen, aber deine oberste Priorität sollte jetz mal beim TP und EP liegen. Da kann man das Meiste rausholen!!

 

Das Whey findest du hier bei uns im Shop und Pro 85 und 90 ist was ganz anderes!Was hast du eigentlich immer mit deinen Latzug?

 

Es geht nicht darum was ich von den Circle Geräten halte sondern wie effektiv sie sind.
Und die Effizienz ist einfach nicht vergleichbar mit freien Gewichten. So gesehn halte ich nix von vielen Geräten (einige sind natürlich eine gute Ergänzung, viele aber einfach unnötig).
Außerdem machen freie Gewichte viel mehr Spaß!!!

Mach mal ein paar Monate Klimmzüge, dann wirste dein früheres Latzug-Gewicht sowas von auslachen, und mehr Spaß machen Klimmis auch

 

1.Du kannst kein Fett in Muskeln umwandeln.
2.Das mußt du selbst entscheiden,ob du lieber Abnehmen oder Zunehmen möchtest.
3.Whey ist sinnvoll nach dem Training.Den restliche Proteinbedarf sollst du über die Ernährung decken.
4.Durch Eiweiß wirste nicht dick,sondern durch Kohlenhydrate.
5.Siehe drittens.