Was vor und was nach dem Laufen essen/nehmen?!

Hey,

hab seit Samstag aufgehört zu rauchen und es tut mir echt gut Naja gehe jetzt immer abwechselnd ein Tag ins Studio mach da im 3er-Split Kraftausdauer und an den trainingsfreien Tagen gehe ich 30-45 min laufen.

Meine Frage ist nun, da ich echt keine Muskelmasse verlieren möchte (bin ja eh schon viel zu dünn), was ich wann einnehmen soll.

Habe zur Verfügung so Sachen wie: Glutamin, Whey-Isolat, Quark, Haferflocken und Glukose.

Ist das richtig, vor dem Laufen Haferflocken und Quark?! (wenn ja, 1 Stunde vorm Laufen?!)
Wärend des laufens ab und zu so nen bisschen Dextrose?!
Nach dem Laufen Dextrose, Haferflocken + Whey?!

 

Ich will eigentlich beides... erstmal so nen bisschen Her-Kreislauf trainieren, aber in erster Linie halt Kondition.

Ok, das hört sich schonmal gut an Hab das gestern auch gemacht mit Wasser + Dextrose, aber es nervt mit so ner Flasche durch Wald zu laufen (hab die an ner Bank abgestellt, aber als sie leer war, war die Flasche komischerweise weg nachm Laufen).

Und diese Tabs von Dextroenergy passen auch gut in die Tasche
Lohnt es sich ne Pulsuhr zu kaufen? Also ich wollte schon jetzt regelmäßig laufen, bei schlechtem Wetter auch im Studio