Wasser trinken während des Trainings? Magnesium?Snacks?

Also erstmal: Auf die Toilette kannst du so oft gehen, wie du willst, das schadet nicht im geringsten.
1,5l Wasser wärend des Trainings trinken sind gut.
Ich selbst liege auch in diesem Rahmen bzw. darüber.

Apfelschorle kannst du auch trinken(ich nehme an, das macht man, um die Glykogenspeicher voll zu halten).
Da kann ich mir aber vorstellen, dass die einem bei großer Anstrengung im Magen rumgeht.

Magnesium beugt eher Krämpfen vor und beschleunigt die Wundheilung.
Das mit dem Muskelkater höre ich hier zum ersten Mal.
Kannst du nehmen, wenn kein Bedarf besteht, würde ich mir das Geld aber sparen.

Zu dem Shake:
Unmittelbar nach dem Training Dextrose o.ä, den Shake lieber etwas später(vll 30 Minuten später).
Sonst wird mir da auch schnell mal etwas übel.
Kann man aber auch anders machen.

Essen wärend des Trainings sollte man vermeiden.
Lieber vorher richtig reinhauen, dann geht dir wärend des Trainings auch nicht die Puste aus.
Aber zwischen der letzten festen Malzeit und dem Training sollten schon mindestens eine Stunde, besser noch eineinhalb Stunden vergehen.

Solche Vitamintabletten braucht kein Mensch.
Spar dir das Geld.

mfG

 

Um so öfter du kacken und pipi machen gehst um so besser, denn so werden überschüssige proteine ausgeschieden und es wird platz gemacht für frische proteine

 

Öhm...

 

Kannst du mir das bitte mal erklären?

 

Also ich hab sonst auch am tag und wärend des training immer apfelschorle getrunken am tag ca 2-3l außerhalb der mahlzeiten. dann hab ich gehört das normales kranwasser besser sei nunr trinke ich das immer was ist den jetz besser?

und zum zweiten wie viel dextrose sollte man nach dem training einnehmen ich nehme jetz immer 3 tee-löffel reicht das oder viel zu wenig oder zuviel?

 

Also als erstes zum Toilettengang:

Wenn das Zeug schon in der Blase ist, ist es de facto Ausgeschieden es wird dort nur gepuffert da eine kontinuierliche Ausscheidung sich im Laufe der Evolution wohl als unpraktisch erwiesen hat.

Die Aussage mit dem überschüssigen Protein - so absurd sie auch formuliert ist - hat schon einen Sinn. Das überschüssige Protein ist dann nämlich Harnstoff und dieser muss ausgeschieden werde, weshalb beim Wasser-Konsum auch gilt je mehr desto besser, und zwar insbesondere aufgrund des häufigen Toilettengangs den es verursacht. Den sollte man natürlich so oft wie möglich durchführen, denn eine volle Blase stört beim Training und sieht einfach scheiße aus.

Was das Getränk angeht, ohne Kohlensäure ist wahrscheinlich angenehmer, ich würde auch 1,5l als Richtwert sehen. Magensium haue ich mir auch rein, da ich eine gewisse Krampfneigung habe und es damit meiner Ansicht nach besser wird. Dazu kommt 30g Dextrose (oder mit Fructose 50-50 wenn ich's da hab) und 10g Aminosäuren.

Nach dem Training nochmal 30g Dextrose also insgesamt 60g Einfachzucker. Ich würde mich an 1g / kg orientieren, davon wird man definitiv nicht dick und in Relation zur Verbrauchten Energie während des Trainings, sind diese ca. 250kcal (in meinem Fall) auch nicht viel.