Wdh-Zahl für Masse

Das war glaub ich 8-12 Wdh.

 

als ich angefangen habe, habe ich mich schön an die 20 wdhs gehalten

Ansonsten sollten es am anfang allgemein eher mehr sein! 16-20
Denk an deine Gelenke.

 

nunja so allgemein kann man das nicht sagen
es gibt viele voraussetzungen, damit optimal muskeln aufgebaut werden können.
erstmal solltest du deinen trainingsplan und deinen ernährungsplan posten, dann können wir sehen ob dort irgendetwas nicht in ordnung oder kontraproduktiv ist

ich halte mich auch an die 15-20 Wdhs.

 

Ich geh da nach folgender Regel vor:

1-3 Wdh Max. Kraft
4-8 Wdh Masse (Muskelaufbau)
8-12 Wdh Kraft
15-30 Wdh Kraftausdauer
~100 Wdh Ausdauer

 

1-3 wdh kraft und dann noch mal 8-12 wdh für kraft?

ich würd eher sagen:

1-6 kraftaufbau
6-12 muskelaufbau
12-XXX Kraft ausdauer

aber es kommt doch auch drauf an wie die verteilung von weißen und roten muskelfasern im körper aussieht. ich meine bei den beinen hab ich die besten erfolge an zuwachs im bereich von 12-20 wdh. bei den armen bei 6-8 wdh.

 

Masse:

8-10 wdh mit absolutem maximal gewicht! d.h. richtig auf den muskel konzentireren und richtig pumpen!

 

Hat ich also doch recht

 

zum teil!!

denn 12 wdh. wären definitiv zu viel! 10 sind das absolute maximum! und es ist eben darauf zu achten, dass man das gewicht beim letzten mal auch ohne hilfe nicht mehr zum übungsende führen kann!

sonst helfen auch 10 wdh. nicht!

 

Falsch, denn hier spielt wieder die Individualität jedes einzelnen rein. Der eine baut mit 7 Wdh am besten auf, manche brauchen 15Wdh um das beste rauszuholen. Daher sind pauschale Aussagen in diesem Bereich nicht möglich.

 

sprich wir können das ganze forum schließen, weil jeder doch individuell ist, man nichst verallgemeinern kann!

gut!



ich finde, dass die 8-10 ein geeigneter richtwert ist! ich bin immer mehr als gut damit gefahren! das wenn ich 12 wdh schaffe, ist das gewicht definitiv zu leicht gewählt! das reizt die muskeln dann nicht so sehr, und ich baue nix auf! das wird bei allen menschen in etwa genau so sein! sonst könnten wir hier tatsächlich einpacken!