Wechseln de Übungen

Naja die einzelne Übung an sich muss nicht ausgetauscht werden, der Plan an sich sollte alle 8-12 Wochen geändert werden. Dabei wird meist das Trainingsssystem geändert (Volumen, Kraftausdauer, 5x5, 10x10...) oft auch die Split Aufteilung. Dass hierbei einige Übungen rausfliegen, bzw. neue mit reingenommen werden ergibt sich meistens und ist auch gut, aber es ist sicher nicht für alle Übungen möglich.

Die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge... wirst du eigentlich immer drin haben.

 

Nach 8 bis 12 Wochen ist eine Änderung des Trainingsplans empfehlenswert.

 

müssen gibts garnicht nur gescheit wäre eben nach 8 wochen ein neuer oder anderer plan und wenn du da so ab und an mal ne neue übung einbaust ist das sicher nicht verkehrt. noch dazu steigert es deine motivation mal was anderes zu machen anstatt ständig das selbe runter zu spulen.

fortegschrittene variieren sicher sehr oft aber für normalos und fittnessbegeisterte sind die programmwechsel wichtiger als die übungswechsel.

 

aber wenn ihr die übungen so oft wechselt, wie wisst ihr wieviel gewicht ihr draufhaun könnt?

 

Trainingstagebuch. Ich notier mir jede Einheit mit Übungen, Gewicht, Wiederholungen und subjektivem Empfinden.

 

Ich moduliere Übungen und Reihenfolge auch wöchentlich. Eine komplette Planänderung führe ich ca. alle 3 Monate durch und würze das ganze mit Intensitätstechniken.

Zur Gewichtsthematik kann ich mich immer sehr gut einschätzen und verlasse mich da voll auf mein Gefühl.