Weg mit dem Restfett - aber wie?

Diskutiere Weg mit dem Restfett - aber wie? im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Guten Tag liebe Mitglieder des Forums Ich bin nun 16 und war einst pummelig und habe ein Programm gestarted, ich fange mal von vorne an: Am...

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  1. #1 Sandman, 24.04.2007
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    Guten Tag liebe Mitglieder des Forums
    Ich bin nun 16 und war einst pummelig und habe ein Programm gestarted, ich fange mal von vorne an:
    Am 1.3.2007 (ich habe alles protokoliert) habe ich mit 1 Stunde täglich Laufband angefangen, genau 6KM/H und habe bis heute keinen eintzigen Tag ausgelassen.
    Am 9.4.2007 kahmen dann diese Übungen täglich dazu:
    http://www.freenet.de/freenet/fit_und_g ... ut/01.html
    Insgesammt habe ich um die 7 Kg verloren, nun wiege ich 58,5 und bin 1,72 Meter groß (BMI beträgt 20), also eigentlich normalgewichtig, aber noch nicht ganz zufrieden.
    Denn unter meinem Bauch habe ich sehr ausgepägte Muskeln, doch man sieht sie nicht, da davor eine Schicht von ca. 3 cm aus Fett, Haut und unbefestigtem Gewebe ist.
    Nun meine Frage:
    Wie bekomme ich diese weg? Ich esse sehr wenig, bin vegetaria und hätte kein Problem, mehr Sport zu treiben.
    Außerdem habe ich gehört, das täglicher Sport nicht zum abnehmen führt, sondern NUR Muskeln ausprägt.
    Darum habe ich mir überlegt, nun abwechselnd Laufen und Muskeltraining zu betreiben.

    Ich hoffe jemand kann mir helfen,
    Ciao
     
  2. #2 Banane007, 24.04.2007
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    eigentlich hört es sich an das du schon zu viel des guten amchst eggen das fett. so viel wie du an cardio machst....finde das gewicht eigentlich schon bei der größe viel zu wenig

    und als vegetarier hat mans meienr meinung nach schwerer als andere...
     
  3. #3 Hantelfix, 24.04.2007
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    Hi Neuer :-D

    genau, 3-4 x Ausdauer und 3x Kraft pro Woche.

    ABer du bist doch auf dem richtigen Weg, wenn du schon 7 Kilo weg hast. Allerdings halte ich 7 Kg schon für etwas zuviel. Bei mehr als einem Kilo pro Woche wird es ungesund.
     
  4. #4 Sandman, 24.04.2007
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    Danke,
    also ich sollte ca. 4 mal die woche laufen und 3 mal die Bauchmuskelübungen, kein Problem.
    Ich bin mit meinem Gewicht eigentlich zufrieden, nur die Schicht am Bauch stört mich. Aber ich habe auch viel durch Ernährungsumstellung geschaft, also keine Süßigeiten und so.
    Gibts da noch spezielle Übungen?

    Nochmals danke :-D
     
  5. #5 Hantelfix, 24.04.2007
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    Nein, du musst den ganzen Körper trainieren sonst bekommst du irgendwann Disbalancen zum Rücken.
     
  6. #6 Sandman, 24.04.2007
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    Achso, ich habe auch ein Trampolin, meinst du sowas in der Art?
     
  7. #7 Hantelfix, 24.04.2007
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    Nein, ich meine Krafttraining. Entweder mit oder ohne Gewichte.
     
  8. #8 Sandman, 24.04.2007
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    Achso, ok, ich mache nebenbei noch die Standarts wie Liegestützen und Gewichtheben und so.
     
  9. #9 Hantelfix, 24.04.2007
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    Aber einen richtigen Trainingsplan hast du nicht oder?
     
  10. #10 Sandman, 24.04.2007
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    Was liegestützen und Gewichte angeht, noch nicht, aber ich habe sie jetzt natürlich auch eingeplant, danke :-D
     
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