Weiter GK-Plan oder Split?

Trainiere jetzt ca. 2 Monate BW...wird auch langsam langweilig. Bin sonst sehr sportlich unterwegs. Also meinst du jetzt GK mit Gewichten für weitere 3 Monate und dann Split ist in Ordnung? Ernährung ist eher auf Masse ausgerichtet obwohl ich schon Masse habe passt das zum Zirkeltraining?

 

Das passt schon so.

 

Vielen Dank. Jetzt am Urlaub wird noch der BW-Plan herhalten müssen und dann ab in die Kraftkammer

Hab mir diese 3 Bsp rausgesucht (von Wody, siehe unten). Sollte kein Problem sein, die einzelnen Übungen zwischen Bsp. 1 - 3 ein wenig durchzumischen, oder? Ich meine, wenn die Kraftkammer nicht alle Geräte zur Verfügung hat, die benötigt werden würden. Ist nämlich nur eine Kraftkammer in einem Tennisclub, recht gut ausgestattet aber eben nicht perfekt.

War die letzte Frage

Beispiel 2:

10 Klimmzüge
Je 10 WH Trizepsdrücken oder Trizepszeieh am Hohen Block oder Frenshpress
10 WH Wadenheben stehend mit Langhantel
10 WH LH- oder KH-Überzüge oder Fliegende oder Butterflys
10 WH Bizepscurls - LH-Curls oder Hammercurls
20 WH Crunshes
10 WH Bankdrücken
10 WH Bizepscurls im Ristgriff (reverse Curls)
10 WH Kniebeugen
10 Wh aufrechtes Rudern
10 WH Beincurl

Beispiel 3:

Kniebeugen
Beincurl
Klimmzüge
Bankdrücken
Überzüge
Trizepsübungen
Bizepsübungen
Wadenheben
Crunch
Beinheben

Beispiel 4 nur Maschinen:

Beinpresse x 10 Wh
Beincurl x 10
Calf Raises x 20
Scott-Curl x 10
Trizepsmaschine x10
Rudermaschine x 10
Hyperextensions x 20
Benchpress und / oder Butterfly x 10
Schulterdrückmaschine x 10
Bauchpresse x 20

 

Ich persönlich würde die Variante 3 nehmen und noch Kreuzheben und Schulterdrücken ergänzen.

 

Finde ich auch ansprechend, jedoch haben wir dort keine Klimmzugstange und bzgl Crunshes, wie viel sollte ich da machen, nachdem nur einmal Crunshes im Plan steht. Weiterhin 2 bis 3 sollte doch passen oder kann ich hier auch steigern? Habe früher mal für den Bauch Pilates Übungen gemacht (langsame Bewegungen und man hält Bauch relat. lang in Anspannung), was hältst du/haltet ihr von denen? Fand die eigentlich sehr gut, auch gute Ergebnisse...

 

Dann machst du statt Klimmzügen vorgebeugtes LH-Rudern. Chrunches reichen 3 Sätze.

Mit diesem ganzen Pilateszeug hab ich mich nicht genug beschäftigt, um da eine vernünftige Aussage treffen zu können. Deshalb enthalte ich mich da lieber.

 

Ich hatte den Eindruck, dass es gute Ergebnisse bringt...habe mich aber damit auch nicht wirklich beschäftigt, sondern nur die Übungen laut Anleitung ausgeführt. Sollte man die Crunshes eig. übers gesamte Training verteilen oder kann z.B. alle 3 Sätze am Beginn machen und dann den Rest?

 

ich würde die 3 Sätze hintereinander machen.