Welche Ernährung passt zu diesem Training?

Du solltest zumindest nicht am Essen sparen, um Fett abzubauen. Die "negative Energiebilanz" soll durch Sport und nicht durch Hungern zustande kommen.
Ich mache ein ganz ähnliches Programm wie du, allerdings mit längeren Cardio-Einheiten.
Zum Frühstück gibt es einen Joghurt (manchmal mit einem Löffel Quark) mit Müsli und Obst. Zwischendrin nehme ich einen Shake mit etwas Proteinpulver und Saft. Für die Zubereitung und aufgrund geringerem Ballaststoffgehalt habe ich mir von hier einen Entsafter zugelegt. Mit meinem kann man auch Gemüse entsaften und so gibt es nach dem Mittagessen (fettarme Mischkost, viel Gemüse, Fisch, Hühnchen, keine Kartoffeln!) nachmittags immer einen Gemüseshake und abends nach dem Training eine Low-Carb Mahlzeit. Das ist meistens ein Salat mit Geflügel oder Gemüsesticks mit Magerquark oder auch mal ein Omlett, das aber wegen des Fettgehalts seltener. Das klingt nicht viel, aber ich esse sehr große Mengen. Wenn ich Salat esse, reichen drei Scheibchen Gurken nicht, also an Gemüse niemals sparen. Womit ich auch ganz positive Erfahrungen gemacht habe sind ab und an mal Hülsenfrüchte wie z.B. Bohnen in Kombination mit Fleisch. Würde ich aber auch nicht regelmäßig essen.
Insgesamt musst du auf Ausgewogenheit achten. Ich esse (außer Abends) KH immer in Kombination mit Proteinen und bleib damit lange satt. Bei den Sorten von Obst und Gemüse Variieren und durch die zwei Saftshakes bekomm ich zumindest genug Vitamine, d.h. ich nehme keine zusätzlichen Stoffe zu mir.
Aber Ernährung ist bei jedem individuell. Manche vertragen dies und jenes besser zum Abnehmen, da muss man einfach probieren. Ich kenne auch jemanden, der sich gern mal ein Stück Kuchen gönnt und trotzdem abnimmt wie blöd

 

Morgens ruhig mehr Kohlenhydrate einplanen um die über Nacht geleerten Glykogenspeicher wieder zu füllen.
Bitte bitte bitte unbedingt das Krafttraining vor der Cardiosession.
Sonst sind deine Speicher beim Cardio voll( verringert die Fettverbrennung stark) und beim Krafttraining leer (vermindert deine Leistund und damit den aufgebotenen Muskelreiz und somit das Muskelwachstum)

mfg Wong

 

Morgens direkt den wheyshake und direkt schnelle Kohlenhydrate.
Meiner meinung nach wäre es Sinnvoller ein Tag Cardio ein Tag Krafttraining wenn es nur auf die von dir oben beschriebene weise geht.
Da du durch volle glykogenspeicher deinen Fettablagerung hemmst und durch teilweise geleerte deinen muskelaufbau hemmst.

MfG Wong

 

Generell ja über den Tag. Aber morgens und direkt nach dem aufstehen solltest du auf hochglykämische nahrungsmittel zurückgreifen um deinen insulinspiegel schnell und hoch ansteigen zu lassen und damit deine über ancht geleerten glykogenspeicher, so schnell wie möglich aufzufüllen.

mfg wong

 

dem muss ich auch widersprechen. langkettige KH am Morgen sind die bessere Wahl. Dadurch bleibt der Insulinspiegel relativ niedrig, was eine verbesserte Fettverbrennung zur Folge hat.

Früher wurden kurzkettige KH emphohlen, um das katabole Fenster zu schließen, allerdings ist dieses deutlich geringer als damals angenommen.

KH-Speicher sind auch nicht leer, wenn überhaupt, dann leicht angegriffen. Um die Glykogenspeicher zu leeren, sind 3-5 Tage notwendig, bei manchen sogar noch mehr.

 

wenn wir davon ausgehen, wie sie bereits geschrieben hat, dass sie sich bereits länger stark low carb ernährt ist ein leerer glykogenspeicher durchaus anzunehmen.von daher ist es nun meiner meinung nach die bessere wahl direkt kurzkettrige kh´s zum füllen zu verzehren und im anschluss langkettrige.
mein vorschlag wäre dementsprechend nen schönen kakao( handelsüblicher kakao ist voll mit zucker) und dazu haferflocken(als langkettrige kh´s).

 

und welche Nachteile hätte ein leerer Glykogenspeicher am Morgen?

Gerade in einer Diät ist doch dies von Vorteil. Der Körper greift schneller und besser auf Körperfett zurück. Führst du nun kurzkettige Kohlenhydrate zu, wird die Fettverbrennung direkt eingestellt und es wird abhängig von der glykämischen Last, mehrere Stunden dauern bis die Fettverbrennung wieder auf "Hochtouren" läuft.

Zudem würde ich am Morgen auf solche Dinge wie Kakao verzichten. Gerade in einer Diät regen diese Dinge den Appetit und das Verlangen nach süßem stark an. Eine deutlich bessere Wahl, auch aufgrund anderer Eigenschaften, sind Obst oder Beeren.

 

SRY!!!!!
Habe mich total verwurschtelt in dem Thema. Ronnix hat natürlich vollkommen recht.
Weiss nicht wie ich auf so einen scheiss gekommen bin.