Welche Mg noch zu Beine und Waden ins Training nehmen ?

Ich würde keine Muskelgruppe mehr zu den Beinen nehmen.

1. Dauert das Training dann einfach zu lange

2. Beinmuskulatur macht 50% der Gesamtmuskulatur aus

3. Nach dem Quad und Hams Training hatt man eh kein Power mehr manchmal lass ich sogar das Wadentraining weil einfach kein Power mehr da ist. Am besten Haferflocken vorm Training futter.


Grußß
theoneandonly

 

Totales Choas, Kreuzheben sollte so früh wie möglich begonnen werden.

Mach's so:

Kreuzheben 4 Sätze à 6 Wdh.
Klimmzüge (evtl. mit Gewicht) 3 Sätze à 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebugt 3 Sätze à 12 Wdh.
Einarmiges KH Rudern 2 Sätze à 15 Wdh.

Shruggs 2 Sätze à 10 Wdh.

LH-Curls 2 Sätze à 12 Wdh.
KH-Curls 1 Satz à 20 Wdh.

 

Du hast noch eine Trizepsübung vergessen!Würde da "French Press" nehmen!

 

Für die Schulter noch vorgebeugtes Seitenheben und Seitenheben im Stehen.Liegestütze festigen nur die Brust!

Besser wäre,wenn du anstatt den Trizeps,den Bizeps einbeziehst und den Trizeps zum Rückentag verlegst.So kannst du noch Dips und Frenchpress machen.

 

Ein Satz mehr bei KH-Drücken, Fliegende raus, Shruggs zum Rücken, 2 Sätze Seitenheben oder Aufrecht Rudern (breit) rein.

 

Das kannst du so nicht vergleichen!Liegestütze sind mehr für das Aufwärmen gedacht, aber Masse baust du mit Liegestütze definitiv nicht auf.Dafür ist die Intensität zu gering.

 

Ich versteh nicht,was du mir gerade sagen willst?

 

Es gibt im wesentlichen zwei Fraktionen (wie im Thread heute morgen nachzulesen), die eine, die zur der insbesondere Nuclear und ich zählen hält Isos für total nutzlose Zeitverschwendung, die andere findet das einige Sätze Isos das Programm abschließen können.

Wenn ich Tipps zu einem vorliegenden Plan gebe, versuche ich immer möglichst nah am Plan zu bleiben, sonst könnte ich einfach einen Link zu meinem eigenen posten.

MEINER Ansicht nach sieht ein optimales Brustprogramm im 3er Split so aus:

LH-Bankdrücken (4x4-8)
KH-Bankdrücken (2x10-15)
Dips oder Überzüge (2x20)

Dabei finde ich es momentan am besten, das LH-Bankdrücken auf der Schrägbank stattfinden zu lassen um die Schulter schon gut zu erreichen, und das KH-Bankdrücken wöchentlich wechselnd auf der negativen oder flachen.

 

Was haben denn die Dips mit Liegestützen zu tun?
Dips sind eine gute Übung, sowohl für die untere Brust als auch für den Trizeps, wenn du die Arme richtig durchstreckst beim hochkommen.

Liegestütze bringen wie schon gesagt keine Masse. Die kannst du die ersten Wochen machen, dann bringen die aber nichts mehr.

 

wie kann man denn Schulterdrücken mit KH machen?