welche nahrungsergänzung

Hi und Willkommen,

da musst du ja gute Gene haben wenn du Masse und Fettabbau gleichzeitig erreicht hast?

Was ist denn dein Ziel?Weiter Masse oder Defi?

 

Naja also 4-5 protein shakes halte ich für Schwachsinn. Die Shakes können immer nur Ergänzung sein, wichtiger ist das Eiweiß aus der Nahrung (Fleisch, Fisch, Eier, etc).
Dass es bei dir hart ist deutet lediglich darauf hin, dass du weniger Körperfett als dein Kollege hast. Oder dass er abnormal viel Wasser eingelagert hat, da spielen dann aber andere Sachen mit als Proteinshakes.

BCAA's haben gegenüber dem Wheyprotein den Vorteil, dass sie direkt im Muskel verstoffwechselt werden und nicht den Umweg über die Leber nehmen müssen, welche überzähliges Protein ansonsten "aussortiert".
Auf jeden Fall eine sinnvolle Ergänzung, aber explizit schneller wirst du dadurch nichts aufbauen.
Zur Terminologie: BCAA's sind Aminosäuren (BCAA=Branched Chained Amino Acid = verzweigtkettige Aminosäuren), BCAA's und Aminos sind - nicht auf der chemischen Ebene, aber als Verkaufsprodukt - also das Gleiche.

Du könntest 3 Monate KreAlkalyn fahren, damit solltest du kräftige Fortschritte machen.

Ansonsten auch immer schauen, ob du noch etwas an deiner Ernährung drehen kannst. Wieviel KH/kg und Protein/kg nimmst du am Tag auf? Wie sehen deine Mahlzeiten aus? Wie viel schläfst du?
Alles wichtige Faktoren, die das Muskelwachstum sehr stark beeinflussen (genauso stark wie das Training selbst).

 

viel zu wenig was du da isst. und auch ncith geügend ew

 

KreAlkalyn ist bereits speziell. Das Original stammt von der US-amerikanischen Firma EFX (das würde ich auch kaufen).
Erfahrungen habe ich noch vor damit zu machen

Bei einer Diät solltest du deine Essgewohnheiten umstellen. Trainieren kannst du wie gehabt, Crosstrainer sollten allerdings mindestens 10 Minuten mehr sein.
Essen solltest du viel Eiweiß und moderat Fett, nur sehr wenig Kohlenhydrate (ich esse in der Defi nicht mehr als 1 Scheibe Roggenvollkornbrot pro Tag).
Das viele Eiweiß sorgt erstens durch seine thermische Wirkung für eine bessere Fettverbrennung und zweitens wirkt es dem Abbau von Muskulatur entgegen.
Nahrungsmittel für die Defi sind grob überschlagen: Fleisch, Fisch, Halbfettkäse, Hüttenkäse, Nüsse
BCAA's sind zudem ein sinnvolles Ergänzungsmittel während der Defi, da diese den Muskelabbau noch weiter minimieren (mind. 10g zw. Training u Cardio nehmen).
Für weitere Fragen hole die Expertenmeinung von Daymate ein


Für die nächste Massephase merk dir: Sehr viele Kohlenhydrate, viel Eiweiß und viel Schlaf. (SuFu hier im Forum, Wody hat einen Ernährungspost, der alles zur Massephase abdeckt, ich glaube unter den best-of Beiträgen). Der Muskelaufbau findet im Schlaf statt, weshalb es also ratsam wäre, mind. 8h zu schlafen, wenn es geht vielleicht sogar ein bisschen mehr.
Solltest du dich für eine dreimonatige KreAlkalyn-Kur entscheiden, kannst du diese noch sinnvoll ergänzen mit L-Glutamin. Viel trinken und eine hohe Eiweißzufuhr ist bei einer Creatinsupplementation noch einmal besonders wichtig.

 

Tribulus brauchst du erst, wenn sich (meist von alters wegen) deine natürliche Testosteronproduktion reduziert.

Klar ist beim Definieren das wichtigste, ein Kaloriendefizit zu haben, aber dir muss bewusst sein, dass der Körper, so lange er KH's zur Verfügung hat, NUR KH's verbrennt und nichts anderes. Deshalb hast du auf jeden Fall mehr Erfolg mit einer Ernährungsumstellung.

Ein gutes Rezept für abends ist z.B. eine Dose Thunfisch, 200g Hüttenkäse, 1/2 Zwiebel u eine kleine Knoblauchzehe. Das ganze vermengen und schon hast du eine hoch Eiweißhaltige Mahlzeit mit moderat Fett und so gut wie keinen KH's.

 

2 Caps vorher und 2 direkt direkt danach...an Trainingsfragen 2 morgens auf nüchternen Magen

 

aber so kriegst du den kfa nicht runter.

wenn du den kfa senken willst warum willst du dann krealkalyn nehmen, was zum aufbau ist? was willste jetzt lieber aufbauen oder fett weg?

 

Ohne passende Kalorienzufuhr bringt Dir Kre-Alkalyn nix...mit nem Defizit nimmst Du sogar ab! Ausserdem heißt es Nahrungsergänzung nicht Nahrungsersatz!!!!!

 

Und wenn´s ganz dumm läuft legste sogar Fett zu, da Dein Organismus aus Mangel an Nahrung anfängt in Depots anzusetzen

 

Er meint Muskelmasse

 

Genau...und gleichzeitig läufste Gefahr Fett zuzunehmen...böser Kreislauf Also kein Kaloriendefizit