Welche Öle würdet ihr empfehlen und welche Dosis?

Distelöl hat das schlechteste verhältniss ; 148:1

Olivenöl = 11:1

Walnußöl = 6:1

Rapsöl = 2:1

Leinöl = 1:4 !

Das optimale Verhältniss von Omega-6 und Omega-3 ist 2:1

 

Code:

http://oel-wechsel.com/Probleme/Problem3_Verhaeltnis.htm

 

Es geht aber unteranderem um das Verhältnis von Linol:Linolensäure

 

Walnußöl ist nicht eins der schlechtesten, es ist sogar eins der besten mit dem Omega-6 zu Omega-3 Verhältnis

Wenn du Nüsse ist, die haben viel Omega-6 und dann noch Leinsamen/Leinöl dann gleicht sich das meiner Meinung nach wieder aus, da Leinöl mehr Omega-3 als Omega-6 hat (1:4)

 

Das Verhältnis der einzelnen Lebensmittel ist relativ unwichtig, immerhin ernährt man sich ja nicht nur von Öl. Wichtig ist insbesondere eine absolut niedrige Menge an Linolsäure, weil man sonst extrem viel Fett essen müsste um das durch Leinöl wieder auszugleichen, und hier liegt das Problem von z.B. Walnussöl und genau darum ist Olivenöl auch besser.

Das Verhältnis 1:1,5 - 1:2 ist das richtige Verhältnis für Ottos. Für BB im Aufbau ist 1:1 sicherlich besser, in der Defi sollte sogar der größte Teil des Fetts Omega3 sein.

Aber wie auch immer, man sollte es erstmal schaffen auf 1:2 bevor man sich darüber Gedanken macht wo jetzt genau das richtige Verhältnis liegt, denn auch das ist nicht ohne weiteres zu schaffen.

Btw. Linolsäure ist eine (von mehreren) Omega6 Fettsäuren, alpha-Linolensäure (ALA) ist eine (von mehreren) Omega3 Fettsäuren.