Welcher Split ?

Diskutiere Welcher Split ? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hi, ich habe 3 monate lang nach einem GK Plan trainiert hatte vor dem einen 3er Split. Möchte jetzt einen anderen Plan, da mich der GK Plan leider...

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  1. #1 M&B_1980, 12.05.2009
    M&B_1980

    M&B_1980 Hantelträger

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    Hi, ich habe 3 monate lang nach einem GK Plan trainiert hatte vor dem einen 3er Split. Möchte jetzt einen anderen Plan, da mich der GK Plan leider nicht mehr fordert. Ich bin mir nicht sicher was bessser ist, ob ich einen 2er Split oder wieder einen 3er Split machen soll. Was würdet ihr mir empfehlen ?

    Danke
     
  2. #2 moins, 12.05.2009
    moins

    moins Eisenbieger

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    Wenn du 3 mal die Woche trainieren willst, mit Sicherheit ein 3er split, da du dann die einzelnen Muskelgruppen gezielter und vor allem intensiver trainieren kannst.
     
  3. #3 M&B_1980, 12.05.2009
    M&B_1980

    M&B_1980 Hantelträger

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    An einen 3er hab ich auch schon gedacht. Also 3 mal die Woche schaffe ich es schon zu Trainieren das sollte kein Problem sein. Weiss halt nicht ob es so gut ist wenn ich nach 3 monaten wieder einen 3er mache. Hab ja damals damit aufgehört weil ich keine erfolge mehr damit hatte.
     
  4. #4 moins, 12.05.2009
    moins

    moins Eisenbieger

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    Achso, hab das falsch verstanden. Naja, du kannst mal ein anderes Trainingssystem wählen, oder eben 1.5 mal die Woche einen 2er, oder wenn du Zeit hast einen 4er.

    Hier sind einige verschiedene Trainingssysteme beschrieben: http://www.muskelpower-forum.de/ftopic9352.html
     
  5. #5 M&B_1980, 13.05.2009
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    Danke
     
  6. #6 Ayersrock07, 13.05.2009
    Ayersrock07

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    Nach welchem Schema hast du den GK denn ausgeführt?
    Wdhs. Trainingshäufigkeit, Sätze, etc?

    Wundert mich, dass die Erfolge schon nach 3 Monaten aufhören, ich trainiere seit 5 Monaten nach nem GK und hab vorher schon mal fast 7 Monate nach nem Split trainiert und mit dem GK Plan gehts unglaublich dahin...

    Ist zwar Geschmackssache, aber ich spreche zB auf höher Frequenten physischen Stress mehr an als auf selteneren physischen Stress mit metabolischem kill...
     
  7. #7 M&B_1980, 14.05.2009
    M&B_1980

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    Mein GK

    TE1
    Kniebeugen (4)
    Bein-Curls (4)
    Dips (3)
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    Military-Press (3)
    Wadenheben sitzend (2)

    TE2
    Kreuzheben (4)
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    Klimmzüge schulterbreiter Untergriff (3)
    Bankdrücken (3)
    Aufrecht Rudern (3)
    Wadenheben stehend (2)

    8 bis 12 wh
     
  8. #8 Ayersrock07, 14.05.2009
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    dann stell doch mal die Wiederholungszahlen um, mach zB: 5x5 system oder 6x5 ohne Museklversagen
    Kniebeugen und vor allem Kreuzheben würde ich sowieso schwerer mit weniger WHs machen.
    Leg mal ein Maxkraft Monat ein, mach bei Dips und Klimmzügen mal Negativtraining. Danach mal Kraftausdauer und dann wieder 8-12 Whs...

    Oder mach mal 4-8 Wochen 3 mal die Woche nur TE1 mit progressiver Gewichtssteigerung und dann TE2 4-8 Wochen das Gleiche.
    Erfordert alles nicht viel Planung und ist sicher effizient.

    Meiner Meinung nach stellt ein höher frequenter GK-Plan zumindest bis zu relativ hohen körperlichen Vorrausetzungen das Optimum dar.
     
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