Welches Abendbrot haltet ihr für angemessen?

Hallo, ich bin neu hier, und weiß nicht genau ob es hier her passt, deswegen würde ich gleich bitten, falls es falsch sein sollte, dass man es verschiebt. Danke

Also ich hätte ein paar Frage (hauptsächlich zur Ernährung), da ich selber noch nicht wirklich die Ahnung habe...

Also ich esse morgens zum Frühstück: 1 Vollkornbrötchen mit Honig oder Marmelade, in der schule wieder ein brötchen oder eine laugenstange und esse ein normales Mittagsessen, wenn ich dann nach Hause komme. (normal= was meine Mutter gerade kocht, aber sie kocht gesund )
am Nachmittag gehe ich dann 30-40 min. joggen und anschließend hebe ich Gewichte ... (bankdrücken,...) insgesammt ungefähr 1ne Stunde... das macht dann ca. 1:30-1:40 ... *g*
Das mach ich ca. 4 mal die Woche, aber unregelmäßig, (manchmal: mo,di,mi + do, manchmal aber auch mit pausen: mo,do,fr,sa) ....

Nun weiß ich aber nicht was ich abends essen soll und ob der Plan, gut ist!? Habt ihr sonst noch irgendwelche Tipps?
Ich bin auserdem mit fast 16 Jahren, wohl eher einer der jüngeren hier und hab mich gefragt, ob es vll irgendwelche Risiken bewirkt, wenn ich regelmäßig trainiere...

Schonmal vielen Dank für eure Antworten!

Gruß Bumbibjoernarna

 

Quatsch... deswegen auch die "..." also hier mal den ablauf:
(hoffentlich könnt ihr mit den namen was anfangen, sind aus meinem hantel-trainings-buch *gg*)

-durch den wald joggen 30 - 40 min.
-dehnen
-bankdrücken mit kurzhanteln (5,5kg pro hand) * 15
-flys (5,5kg pro hand) * 15
-2*rudern einarmig (5,5kg) * 10
-rudern beidarmig (5,5kg pro hand) * 10
-oberkörper vorbeugen (5,5kg pro hand) * 9
-arme und beine anheben * 5
-nackendrücken (5,5kg pro hand) * 15
-seitenheben (4,5kg pro hand) * 8
-frontheben (2kg pro hand) * 5
-schulterheben (5,5kg pro hand) * 5
-bizepscurl im stand (5,5kg pro hand) * 15
-konzentrationscurl (5,5kg) * 10
-bizepscurl im sitzen (5,5kg pro hand) * 20
-arm strecken nach hinten (5,5kg pro hand) * 10
-arme strekcen im Liegen (5,5kg pro hand) * 5
-arm strecken nach oben (5,5kg) * 8
-kniebeuge im aufsfallschritt (5,5kg pro hand) * 5
-beckenlift * 5
seitlicher unterarmstütz + crunch dazwischen öfters mal.. jeweils 3 sec. halten und 3 mal...
-dehnen
-glücklich ^^


Das training sollte so in Richtung mehr ausdauer, muskelaufbau und halt gut aussehen gehen *gg*

Was heißt immer noch nicht ausgefüllt... *g* ich machs aber nachher....


Zum essen muss ich sagen, dass ich mir heute nen 0,5l naturjoghurt mit 0,1% fett + 1 glas honig Milch gemacht habe...

was haltet ihr von so purem thunfischdosen? ich kannte früher einen, der aß das immer nach dem trainieren...

thx schonmal für die antworten

gruß

 

joah probieren kann mans ja mal *g*

also ich hab ja schon bissi gestöbert heir und gesehen, dass man irgendwie 2*seines körpergewcihts essen muss... ich wiege ja ca. 85kg und muss somit 170g eiweiß zu mir nehmen... reicht da eine dose von thunfisch?
thunfisch im wasser oder thunfisch im öl?

und was für shakes sind das dann ...? hast vll grad mal n link oda so da, für ein rezept *g*

thx gruß

 

*g* ok is schon bissi speck dabei, aber ich lauf ja schon seit 3 monaten und ich wog auch mal 92,5 kg also hat es sich ja schonmal bissi gebessert *g*

ja würd gerne den speck in muskeln umwandeln und insgesammt muskeln aufbauen =)

da sind kohlenhydrate ja nicht so gut oda ?

naja, wie macht ihr das, ihr macht ja zwischen den Tagen auch pausen, was esst ihr dann? an den tagen braucht man ja dann kein eiweiß essen oda?

 

Ja ich meinte das es parallel ablaufen soll... das ich Muskeln aufbaue, aber halt nicht in Fett zunehme, sondern eher abnehme...
also das wenn ich z.B viel thunfisch esse, dass ich nicht gleichzeitig zunehme, beim muskelaufbau...

Ahso, das is gut zu wissen.

thx

 

ahso

naja.. gewicht in kg is mir nicht soo wichtig, mir ist wichtiger, dass des fester wird alles^^ , also denk ich muskelaufbau is ganz gut oder?
sry wegen meiner ganzen fragen, aber ich kenn mich halt net wirklich aus

 

ahso, soll ich dann erstmal lieber nicht mehr trainieren, nur noch joggen und auch kein eiweiß mehr essen?

 

hihi... also ich sollte weiterhin so trainieren, nur eben keine moderaten kohlenhydrate (was ist das?) und halt kein fett...

oki