welches Nahrungsergänzungsmittel? Hilfe

Sicher das du das brauchst? Poste doch erstmal deinen Ernährungsplan

 

Wirklich erstmal deinen Ernährungsplanposten.

Aber ich rat dir dann eher zu Weight gainer.

 

mit 16 auf die Größe 70 Kilo zu wiegen ist doch gar nicht so schlecht,

denke da geht mit Ernährung noch viel.

 

weigth gainer machen dich fett

kreatin nur wenn du schon viele muskeln hast und lange trainierst und beim aufbau stagnierst

am besten noch mehr eiweiss

zb in form von mehr shakes pro tag oder halt ernährungplan

 

Weight gainer ist nicht dazu gedacht, fettfreie muskeln aufzubauen.
Er ist einerseits als kcal bombe da, um mehr masse aufzubauen, andererseits kann man ihn als Shake vor dem Training benutzen, da er recht viel KH bzw. Zucker enthält, um genug Energie fürs training zu haben.
ICH finde sowas eher überflüssig, da die dinger eher Fett machen und man über die normale Ernährung viel mehr erreichen kann als durch den weight gainer.

Deine Ernährung finde ich gut

 

Mit Weigh Gainern baut man eher Fett auf, da die meisten aus einfachen Zucker/Malto bestehen
Damit baut man eben Masse auf, aber eher keine definierte Muskelmasse.

Aja und Zucker kurz vorm Training zu nehmen ist auch nicht so gut, da es kurzeit Ernergie geben kann und nach kurzer Zeit ist man müder als vorher,
gibt noch paar andere Gründe, habe mir den Artikel nur nicht so genau durchgelesen.


Wenn kauf dir einen guten Gainer aus komplexen Kohlenhydrahten, oder mach dir selbst einen.

In deinem Fall einfach viel mehr an Nahrung einbauen.
wie zB mehr zum Frühstück, oder zwischen Mittag und 15 Uhr ...

 

Schieb dir mehr zwischendurch rein. 5-6 Vollkornbrotscheiben mit Putenbrust oder Hähnchenaufschnitt übern Tag verteilt. N paar Nüsse noch dazu, ordentlich Nudeln,Kartoffeln, Reis etc... Willst ja Masse aufbauen da sind n paar Kohlenhydrate mehr nicht fehl am Platz. Vor allem Abends nicht nur Quark mit Obst sonder nochmal Kh´s durch wie gesagt Nudeln etc...

 

aber vorsicht bei nüssen

guck mal die nährwerte an das sind fettbomben

( ok ich weis gute fette aber trotzdem sind mehr als 30 g pro tag zuviel )

 

Jo klar, meinte damit ja auch nur ein bis zwei Handvoll am Tag. Morgens und einmal als Snack (am besten nicht Abends). Ein paar Fette braucht der Körper ja

 

naja dafür brauchern wir daten

sprich wie lang trainierst du schon oder wie oft die woche

was hast du für fortschritte gemacht ?????


gehe eher davon aus das du neu angefangen hast jung und gesund bist

sprich

ausser nem whey oder nem mk shake brauchst du nur eins

und das st ne gesunde EIWEISSREICHE ernährung !!!!!!!

 

hmmm.....

kk sieht schon so aus als ob du länger pumpst

ABER ich bin eher gegner als freund von zu viel supps


du bist jung und wenn du ne gute ernährung hast sollte in deinem stadium noch viel luft nach oben sein

hab geduld dann kommen auch die zuwächse

auch ohne viel geld auszugeben

aber ja

kreatin bcaas und glutamin bringen was