Welches Pulver für einen Anfänger?

Hiho,

eigentlich bin ich kein Anfänger mehr, sondern seit über einem Jahr im Fitnesstudio und trainiere im 3er Split. Leider geht vom Muskelaufbau irgendwie nicht wirklich viel, was mich schon ein wenig traurig macht.

Da ich leider kein Milchtrinker bin, würde ich mir nun gerne ein Pulver zulegen, dass für den Muskelaufbau am geeignetesten ist und dabei auch noch einigermaßen gut schmeckt.

Ich denke ein Protein-Eiweiß Shake ist da genau das richtige oder?

Welches könnt ihr mir da empfehlen auszuprobieren und gibt es auch shakes die sich anstelle mit Milch mit was anderem mixen lassen, so dass diese auch noch einigermaßen gut schmecken? Wenn es nur mit Milch geht, dann muss ich das eben runterkriegen, wird auch passen

Hatte vor den Drink dann direkt nach dem Training zu nehmen, da dort der Körper das am meisten braucht.

Sollte ich auch an "Nicht - Trainingstagen" den Shake trinken?

Vielen Dank im Voraus.

 

okay erstmal zu meinem trainingsplan:

ich mach wie gesagt einen 3er split:

Montags: Bauch - Brust - Bizeps

Bauch:
- 3x60 crunches auf der bank(gerade), 2x25 seitlich
- 3x12 an der Bauchmaschine, 40kg,50kg,60kg
- 3x12 Beinheben

Brust:

- 3x12 Bankdrücken, 40kg, 45kg, 50kg
- 3x12 Schrägbankdrücken, 20kg, 30kg, 40kg
- 4x12 Butterfly, 2x12 mit gestreckten Armen (35kg, 40kg), 2x12 angewinkelte Arme (30kg, 35kg)

Bizeps:

- 3x12 Curlstange mit 10kg
- 3x12 Bizepsmaschine, 10kg, 12,5kg, 15kg
- 3x12 mit Hanteln an dem "Tisch" von der Curlstange, mit jeweils 7.5kg

Mittwoch: Beine - (Schulter), kam leider fast nicht mehr dazu Mittwochs zu gehen

Beine:

- Beinpresse 3x12 wdh, 80kg, 100kg, 110kg
- Beinbeuger für unteren Teil der Oberschenkel 3x12 wdh, 30 kg, 40kg, 50kg
- Wadenheben 3x12, 60kg, 70kg, 80kg

Schulter:

- Nackendrücken 3x12, 15kg, 20kg, 25kg

Freitags: Bauch - Rücken - Triceps

Bauch:
- 3x60 crunches auf der bank(gerade), 2x25 seitlich
- 3x12 an der Bauchmaschine, 40kg,50kg,60kg
- 3x12 Beinheben

Rücken:

- zum aufwärmen paar klimmzüge
- 3x12 latziehen, 30kg, 35kg, 40kg
- Ruder im sitzen 3x12, 25kg, 30kg, 35kg
- Rudern an der T-Stange 3x12, 10kg, 15kg, 15kg

Triceps:

- Triceps drücken 3x12 am Turm, 40kg, 45kg, 50kg
- Triceps drücken an dem Teil wo man auch beine heben macht, 3x12wdh


Ja das ist soweit mein Trainingsplan.

Jetzt zu meiner Ernährung:

steh morgens zwischen halb 7 und 7 auf, dann ess ich ein Toast mit Nutella und 1 Glas Apfelsaftschorle

auf der Arbeit zwischen 9 und 10uhr ein Corni + Banane

Mittags auf der Arbeit unterschiedliches, je nachdem was es in der Kantine gibt z.b. Fleisch (heute z.B. nen Braten mit Kartoffelmuß) oder Nudeln, je nachdem eben

Abends dann hier daheim Abendbrot mit Brot oder Brötchen, Leberwurst, Schinken, Käse und danach nen Joghurt.

Wochenende:

Meistens länger schlafen, dann 2 Brötchen, tagsüber nicht so viel, abends warm. Sonntags meistens erst 13uhr mittagessen und wieder Abendbrot.

Ja so sieht mein tägliches Essen ungefähr aus.

Ich weiß auch nicht, warum ich keine Milch mag, ist schon seit meiner Kindheit so, schmeckt mir irgendwie nicht, kam nie auf den Geschmack.
Aber wie gesagt so ein Shake wird schon passen.

Hatte auch mal letztes Jahr probiert mir abends ein Magerquark reinzuhausen, war aber auch nicht so mein Ding.

Ich mein ich brauch jetzt auch nicht den super perfekten Body, will auch nicht unbedingt meine Ernährung komplett umstellen, denn ein Kumpel von mir der war auch im Fitnessstudio und isst soweit ganz normal und bei Ihm sah oder sieht das eigentlich immer noch richtig gut aus.

Mir wäre vor allen Dingen wichtig einfach breiter zu werden und das die Arme mehr Umfang bekommen.

Und z.B. beim Bankdrücken geht es ja auch von den Gewichten her weiter, aber so richtig Masse ist da einfach nicht da

So vielleicht kannste mir ja paar Tipps geben und was du auch zu dem Shake meinst.

Vielen Dank und gute Nacht

 

Bankdrücken mach ich jetzt glaub ich nen halbes Jahr.

Das Problem ist bei mir einfach, dass ich aufgrund der Arbeit es nicht immer schaffe 3mal die Woche zu gehen. Manchmal hab ich dann 2 Wochen Pause und dann musste ja auch erstmal wieder beim Bankdrücken reinkommen.

Ja denke auch, dass das mim Shake und der Milch dann geht. Aber warte dann nochmal auf Antworten zweckes Ernährung ab :D

Danke Dir aber erstmal.

 

keiner noch einen Tipp für mich?