Welches und wie viel Fett?

Gute Fette findest Du z.B. in Olivenöl, Walnussöl, Leinsamenöl, Fisch oder Avocados. Die Menge der zu konsumierenden Fette hängt stark von der aktuellen Phase ab, ob Defi oder Masse.

 

In der Massephase ist es durchaus okay. Gute Fette sind für den Muskelaufbau sogar hilfreich. Ebenfalls kommen sie den Gelenken zu gute.

 

Zu Fraggles Aufstellung von gesunden Fetten gehören noch Nüsse, bzw. Nußkerne hinzu (natürlich müssen die Nüsse ungeröstet und ungesalzen sein).

Speziell in der Massephase solltest du aber auch in dosierten Mengen dein Fett aus z.B. Eigelb, Käse oder fetterem Fleisch beziehen. Erstens hat Fett pro Gramm 9kcal (im Gegensatz zu Eiweiß und Carbs mit jeweils 4kcal), hilft dir also, deinen täglichen Kalorien zu erreichen.

Zweitens belegen immer mehr wissenschaftliche Studien, dass ein leicht erhöhter Fettkonsum hilft, den natürlichen Testosterongehalt hochzuhalten.

Welche Fette du strikt meiden solltest, sind sogenannte gehärtete Fette, bzw. Transfette. Sie haben für den Körper keinen Nutzen, schaden ihm sogar. Transfette sind in vielen Fertigprodukten zu finden, vor allem in Kartoffelchips, Pommes, Fertigpizzen.