Welches Whey???

Hi Leute!

Bin neu hier!!! Ich trainier jetzt schon seit zwei Jahren... Anfangs gabs leider nicht so gescheite Fortschritte, weil ich zu lasch trainiert hab. Seit ein paar Monaten bin ich richtig eingestiegen! Hartes Training, Regeneration und Ausdauersport!!! Von Nahrungsergänzung hab ich aber eigentlich so gut wie null Ahnung! Also natürlich weiß ich die Basics... Nur was jetzt z.B. genau der Unterschied zwischen einem Whey Gainer, Whey, und wie das ganze Zeug heißt, weiß ich nicht... Ich hatte mal Triplex und von Multipower Professional Whey... allerdings hats da hauptsächlich am Bauch angesetzt. Das war aber auch noch in der Zeit in der ich nicht richtig hart trainiert hab. Hier vielleicht erstmal mein Trainingsplan:

2er Split:

Tag 1:
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Überzüge
Fliegende
Schulterdrücken KH
Seitheben (ka wie das genau heißt, jedenfalls für die Schultern, die Arme gestreckt seitlich nach oben heben)
Trizeps Seilzug über Kopf
Trizeps Seilzug mit Stange

Tag 2:
Kreuzheben
Lat-Zug breiter Griff
Lat-Zug enger Griff
Rudern stehend
Rudern am Block
Butterfly reverse
Shrugs
Bizeps sz-stange reverse (d.h. handflächen nach unten, damit unterarme besonders beansprucht werden)
Bizeps an der Scott-Curl Maschine (heißt die so??)
Bauch vier sätze

bei allen übungen 3 sätze bis zum muskelversagen... (die "großen" übungen evtl. auch 4 sätze)

danach bin ich immer ziemlich platt...
bitte steinigt mich jetzt nicht, weshalb ich keinen 3er splitt mache, und die 2 übungstage so voll packe.... weiß ja dass 3er effektiver ist... aber ich bin auch noch im schwimmverein... ist leistungsbezogen... d.h. vier mal die woche schwimmtraining mit trainingseinheiten von 1,5 bis 2 stunden... wir schwimmen da immer so 5km, d.h. 200 bahnen... und das ganze auf zeit, d.h. kein kindergeburtstag... und da pack ichs einfach nicht noch nen 3er zu machen... einen tag pause (ohne sport) zur regeneration muss sein...
meine eigentliche frage an euch:
ist der trainingsplan in ordnung?
UND
was für supps sollte ich mir besorgen (könnt auch markennamen sagen)? ich will kein creatin, sondern nur nahrungsergänzung, d.h. viel eiweiß... den überwiegenden teil will ich eigentlich über die "normale" nahrung zu mir nehmen... so nen shake nachm training ist ja nix entgegenzusetzen... es gibt ja so viele produkte, da blick ich überhaupt net mehr durch... sollte wenig zucker, kohlenhydrate haben.... eben nur das, was man zur hypertrophie braucht....

 

hey danke erstmal für die antworten!

also wenn ich richtig konzentriert trainiere (kein geschwätz mit niemandem pausen sehr kurz gehalten) dauerts bisschen mehr als ne stunde... ansonsten kommen 90 minuten schon hin... ist zwar nicht optimal aber naja... wie war das nochmal, nach 1h werden vermehrt stresshormone ausgeschüttet und das verhindert was genau?
zur ernährung: ist es wirklich so wichtig, dass man dem körper permanent eiweiß zuführt? ich bin etwas verwirrt weil ich öfter gelesen habe, ernährung ist das a und o und dann wiederum, dass dies total überbewertet wird, da der körper sowieso nicht viel eiweiß speichern kann...
bisher habe ich nicht soviel auf die ernährung geachtet; also ich mein, ich ernähre mich schon gesund (wenig bis kein fast-food, vermehrt jetzt auch tofu und sojasprossen, trinke viel milch, obst eigentlich nur bananen, allerdings auch viel fleisch, ohne gehts nicht ) allerdings jetzt bis auf die zwei eimer whey nichts wirklich aufs pumpen ausgerichtet.
möchte jetzt aber trotzdem supps besorgen, einfach um mal auszuprobieren ob ich damit evtl. sogar noch größere fortschritte mache... das momentane training find ich ziemlich hart...bin danach viel platter als beim ganzkörpertraininng, dass ich damals drei mal die woche gemacht habe....
als ich vor zwei jahren angefangen habe, habe ich ca. 57kg gewogen (6% körperfettanteil; allerdings glaub ich, das teil im fitnessstudio war bisschen kaputt :D), jetzt sinds 69kg... ist das viel? hab leider keinerlei vorstellungen darüber wie schnell man "normalerweise" muskeln aufbaut... ich find nämlich immer noch, dass ich wie ein würstchen aussehe (zumindest angezogen :D).... fett ist meiner meinung nach sehr wenig dazu gekommen... also ich würd sagen 95% von den 12kg sind muskeln...

 

so hab mir mal dieses whey pro ausm shop bestellt!