wenig Masse aber n Bauch

Diskutiere wenig Masse aber n Bauch im Cardio- und Fitness-Training Forum im Bereich Training; Hi an alle, ich hab ein mehr oder weniger wachsendes Problem. Ich hab noch relativ wenig Masse und bin dabei Masse anzueignen ... doch leider...

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  1. #1 Jay Sean, 19.04.2006
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    Hi an alle,

    ich hab ein mehr oder weniger wachsendes Problem. Ich hab noch relativ wenig Masse und bin dabei Masse anzueignen ... doch leider hat sich mein Bauch auch sehr ausgedehnt .... sprich ich hab richtige Schwimmreifen und n fetten bauch bekommen.

    nun was machen ?? Cardio ist mir schon klar ... aba wie viel und wie lange weil ich Angst habe, wenn ich zu viel mache, dass ich Muskelmasse verliere, von der ich sowieso net so viel habe ...

    Ich will ya allgemein net annehmen sondern nur das Fett am Bauch los werden.
    Wie sieht es mit dem Essen aus ?? Ich bin leider so einer der nur schwer zu nimmt wenn ich jetzt meine Kohlenhydrate herunter schraube dann wirds auch ncihts mit dem Aufbau der Muskeln.

    Deshalb brauch ich euren Rat.


    EDIT: ich hab bis jetzt seit ich trainiere überhaupt kein Cardio gemacht.
     
  2. #2 Hantelfix, 19.04.2006
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    Ja, das ist das Problem beim Masseaufbau - man bekommt zur Masse meist auch Fett. Deshalb habe ich nie auf Masse trainiert.

    Nimm nur Masse-Pulver mit wenig Fett und baue etwas Cardio in dein Training mit ein. Wenn du die gewünschte Masse erreicht hast, dann stell dein Training auf ein Zirkeltraining mit viel Cardio um.
     
  3. #3 Jay Sean, 19.04.2006
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    hmm ... also im moment nehm ich kein Weight Gainer oder so ... ich nehme nur Proteinshakes ...

    Ich versuch so muskelmasse zu gewinnen ohne dass ich zu einem gainer greife
     
  4. #4 Hantelfix, 19.04.2006
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    Dann baue etwas Cardio in dein Training ein. Direkt nach dem Training oder an den trainingsfreien Tagen.

    Wie sieht denn deine Ernährung aus?
     
  5. #5 Jay Sean, 19.04.2006
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    Nun ja ...

    zum früstück meist 2 scheiben vollkornbrot mit putenbrust und käse. Dazu ein Eier. Anschließend gibts n Proteinshake..

    Mittagessen ist dan meist in der Mensa. Ist leider fettig, weil ist net gerade Qualitätsessen.

    Zwischendurch dann vollkornbrot /müsli / milchreis / Obst. Abends ess ich dann meist nudeln oder reis. Wobei es vor kommt dass ich oft die Sünde begehe und mir ne Pizza oder anderen dummen Kram reinziehe :-(

    vor dem Schlafen meist noch n Proteinshake ...
     
  6. #6 Hantelfix, 19.04.2006
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    Tja, das fettige Essen solltest du dann wohl etwas einschränken. Ab und zu kein Problem - jeden Tag nicht so gut.

    Was du jetzt an Fett sparst, brauchst du später nicht mit Cardio wieder abarbeiten.
     
  7. #7 Jay Sean, 19.04.2006
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    Aber ich denke ... Nudeln / Reis und andere Dinge sind ok oder ?? sind ya viele KH drin, die ich zum Muskelaufbau benötige
     
  8. #8 Hantelfix, 19.04.2006
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    Das ist natürlich sehr gut.
     
  9. #9 Anonymous, 20.04.2006
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    Fettfreie Kohlenhydrate sind das A und O. Sehr gut und lecker sind auch Ofenkartoffeln als Beilagen!
     
  10. #10 Jay Sean, 21.04.2006
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    aha ... gut ...

    Ich hab jetzt angefangen zwei mal in der woche 20 min Laufband. Ich habe aber leider die Angst, dass ich durch zu viel Lauferei auch das verliere, was ich mir schon "erkämpft" habe :)
    Zudem bin ich mir total unsicher mit dem Essen. Ich will ja meinen Bauch ein bissle ansehentlicher machen aber zugleich schön weiter pumpen wozu ich auch viele KH brauche.

    Jetzt stehe ich abends vorm Kühlschrank und weiß net was ich essen soll bzw. soll ich überhaupt was essen :roll:

    Mein Problem war halt bevor ich anfangen habe zu trainieren, dass ich sehr dünn war (62,5kg auf 179cm). Das ist jetzt besser siehe Profil. Es hat sich leider auch n Bauch entwickelt (teilweise auch selbst verschuldet). Hab mir alles eingeballert was ich an Essen gefunden um zu zunehmen. Koste es was es wolle. Besonders abends Pizza und andere fettige Dinge.

    Jetzt bin ich mit meinem Oberkörper zufrieden. Aber Bauch ? :angry:
     
  11. #11 Hantelfix, 21.04.2006
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    Also 20 min Laufband reicht weder zum Abnehmen noch zum Muskelabbau.

    Willst du jedoch deinen Bauch verlieren dann solltest du mind. 45 min laufen - eventuell gleich nach dem Training oder an einem freien Tag.

    Der Muskelabbau beginnt erst, wenn deine Reserven absolut am ende sind. Hier hilft z.B. ein Eiweißshake 2 Stunden vor und sofort nach dem Training.

    Statt Pizza solltest du lieber Nudeln oder Reis essen.
     
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