weniger Trainingstage

Es liegt eigentlich an dir wie du trainierst. Ich denke bei 5 mal die woche kannst du jeden muskel schön alleine voll beanspruchen.Dabei solltest du auch beachten,dass die Muskeln Regenerationszeit brauchen.Es liegt an dir wie du trainierst und wie bei dir die Fortschritte laufen

 

2 bis 2-2 1/2 Stunden zu trainieren ist nicht zu empfehlen, da dabei der Körper anfängt zuviel Cortisol auszuschütten.

Du hast zwar Werte bei denen es gut sein kann das langsam nicht mehr viel drin ist. Aber bei einem 5er-Split trotzdem noch 1,5 Stunden zu trainieren ist ne ganze Menge. Könnte es sein,das du dich vlt. im Übertraining befindest?
Oder schonmal HIT ausprobiert?

 

würde dir einen guten Split raten (wenn du schon 3-6 Monate dabei bist).
2 Stunden sind viel zu viel. Training sollte kurz und intensiv sein. Alles was länger als 1 Stunde geht ist Kontraproduktiv. Ein abbauender Effekt entsteht. Deswegen sollte man nach dem Training auch 0,5-1 Gramm pro KG Körpergewicht, Dextrose nehmen (um diesen Effekt entgegenzuwirken und die Aufnahme von Eiweiß, am besten Whey-Protein, zu verbessern - Stichwort Insulinspiegel)

Gruß Savi

 

Er trainiert schon seit 2002, sonst hätte er wohl nich`n 44er Ärmel

 

meine Oma hat 50er Arme ok hab ich nicht drauf geachtet, mein Fehler

 

Ich komme bei nem 4er Split wo meistens 2 Muskelgruppen pro Tag trainiert werden auf 60-90 Min. dauert natürlich ab und an länger, weil man hier und da mal etwas quatscht etc.

 

Wenn du einen 5er Split mit drei Übungen pro Muskelgruppe a 3 Sätzen machst, warum verbringst du dann so viel Zeit im Studio? Das ganze sollte in 45 Minuten zu schaffen sein.

Vielleicht solltest du einmal an deinen Pausenzeiten zwischen den Sätzen arbeiten?

 

-.-







die Welt ist einfach ungerecht

 

ohhh jaaa, das hatte mein vater auch mal^^LÖL^^