Wenn ich mich ansehe bin ich deprimiert! Jemand ne Idee?

Naja ich würd dir empfehlen regelmäßig zu joggen.
Ich hab mit ner ernährungumstellung und joggen recht gute erfahrungen macht bzw. mach sie auch noch.

Vieleicht kannste dein Profil mal ausfüllen Gewicht, Alter ...

 

ich würde dir empfehlen, dich ein wenig durchs forum zu lesen. zum Abnehmen brauchst du ein Kaloriendefizit (entweder viel sport oder weniger essen). Ansonsten ist es sinnvoll krafttraining zu betreiben, um den abbau von muskemasse zu verhindern.

mir persönlich gefällt die aktinsdiät, da man bei ihr sehr schnell abspeckt. Allerdings ist sie weniger vielseitig.

 

das beste wäre, wenn du ein bild von deiner brust postest. Wenn sie wirklich so schlimm aussieht, leidest du möglicherweise unter einer gyno. ist es nur speck, kriegste es durch abnehmen weg, nicht aber durch spezielle übungen.

 

wie jetz hier im forum morgens auf nüchternem magen joggen
spaß zur seite:
dich stören erstmal die fettreserven,ne?
das heißt,wie schon richtig vermutet: joggen!
bzw einfach cardiotraining.an deiner stelle würde ich da auch nur nach gehn.werde erstmal zufriedenstellend schlank und gucke dann,ob du eig auch noch muskeln willst.
diese eine kurzhantel,die du dir holen möchtest,taugt eh nich...was willse damit anstellen?
mach cardiotraining und achte auf deine ernährung...
da du nicht trainiert hast/tranierst,wirst du es verkraften können,wenn du ein bisschen an muskelmasse loswirst^^
wird dann auch nich so viel sein,da du sie nicht im überfluss hast...

 

fett verbrennt man nicht lokal.
also bankdrücken oder butterfly verbrennen nicht mehr fett an der brust als rad fahren...bzw rad fahren verbrennt mehr^^
aber was ich sagen will: wenn du kalorien verbrennst durch joggen oder sons was....dann greift der körper zu den reserven im ganzen körper...nich nur die reserven der muskelpartien,die gerade trainiert werden

 

30 min sind supper, dafür das du meinst so schwer zu sein....also ich habe bei 30min schon manchmal probs mit meinen füßen ^^....aber finde es top..mach weiter so

 

achja ernährung...erstze einfach einiges durch vollkorn..esse am besten weniger aber auf gar keinen fall gar keine kohlenhydrate...wurde mir gesagt^^..les mal ein paar meienr sachen durch ahbe mich auch shcon ziemlich genau erkundigt....viel trinken...viel obst und gemüse zwischendurch so dass du ned zu nem Bürger oder so greifst...aber lass dir am besten von kerlen helfen die haben leckere zwischensnacks

 

Ah...habe in meinen Ordnern was schönes gefunden

Eiweiß, ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Ballaststoffe, Kalzium


Wichtige Eiweißlieferanten sind:

Weizenkeime, Hülsenfrüchte, Fisch, Fleisch, Ei, Käse und Milch. Je abwechslungsreicher die eiweißhaltige Nahrung ist, um so besser ist unsere Versorgung mit den so dringend für unsere Fitness benötigten Aminosäuren. Daher gilt, bevor Sie an Nahrungsergänzung denken, optimieren Sie Ihre Ernährung, sorgen Sie für Abwechslung.

Quellen von Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren sind:
Omega-3 mehrfach ungesättigt: Lachs, Makrele, Hering, Forelle, Walnuss, Raps und ihre Öle

Omega-6 mehrfach ungesättigt: Sonnenblumensamen, Weizenkeime, Sesam, Walnuss, Sojabohne, Mais und ihre Öle, manche Margarinen
Ballaststoffreiche Nahrung

Kartoffeln, Gemüse, Vollkornbrot

Hauptkalziumlieferanten in der Nahrung:
Milch und Milchprodukte
Grüne Gemüse (z. B. Grünkohl, Broccoli, Lauch, Fenchel, Sellerie, Gartenkresse), Salate, Kräuter
Nüsse
Ölsardinen, Sprotten
Mineralwasser (< 500mg/l Kalzium - auf Etikett achten)

Bohnen und andere Hülsenfrüchte

Sie sind aufgrund von Ballaststoffen, Eiweiß, Eisen und Folsäure geeignet für den Muskelaufbau, die Fettverbrennung und die Verdauung. Desweiteren sind sie hilfreich gegen Übergewicht, Dickdarmkrebs, Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Die am besten geeigneten Bohnen für dieses Programm wären :

• Sojabohnen
• Grüne Bohnen
• Kichererbsen
• Schwarze Bohnen
• Cannellinis
• Kidneybohnen
• Lima- bzw. Butterbohnen
Spinat und anderes Blattgemüse

Spinat neutralisiert aufgrund der Vitamine A, C und K, Folsäure, Mineralien (einschließlich Kalzium und Magnesium), Ballaststoffen und Betakarotin freie Radikale, die den Alterungsprozess beschleunigen und ist somit hilfreich gegen Krebs, Herzerkrankungen, Übergewicht, Schlaganfall und Osteoporose. Die nahen Verwandten wären Kreuzblütler wie Brokkoli (übertrifft nahezu jedes andere Lebensmittel an Vitamin- und Mineralstoffgehalt), Kohl und Rosenkohl, gelbes, rotes, orangenes und grünes Gemüse wie Paprika, Spargel, grüne Bohnen.
Gemüse sollte nach Möglichkeit nicht gebraten oder in fettem Käse serviert werden.
Milchprodukte (fettarme Milch, fettarmer oder –freier Joghurt und Käse)

Sie sind aufgrund von Kalzium, Riboflavin, den Vitaminen A und B12, Phosphor und Kalium knochenstärkend und sorgen für einen rascheren Gewichtsverlust. Desweiteren sind sie hilfreich gegen Osteoporose, Bluthochdruck, Übergewicht und Krebs. Vermutlich verhindert das in der Milch enthaltene Kalzium die Gewichtszunahme, indem es den Abbau von Körperfett beschleunigt und dessen Neubildung hemmt.
Putenfleisch und andere magere Fleischsorten (mageres Steak, Huhn, Fisch)

Sie sind aufgrund von Eiweiß, Eisen, Zink, Kreatin (im Rindfleisch), Omega-3-Fettsäuren (Fisch), den Vitaminen B6 (Huhn und Fisch) und B12, Phosphor und Kalium besonders gut geeignet für den Muskelaufbau und das Immunsystem. Des Weiteren sind sie sehr hilfreich gegen Übergewicht und zahlreiche Erkrankungen.
(Tipp : Es ist sinnvoll, Mahlzeiten mit Leinsamen (ganz oder gemahlen) aufzuwerten, da dieser wenige Kalorien, dafür aber reichlich Omega-3-Fettsäuren und eine Menge Cholesterin senkender Ballaststoffe enthält. Aufgrund seines leicht nussigen Geschmacks eignet er sich besonders als Beigabe zum Müsli oder den Milchshake, passt aber auch wunderbar zu Fleisch oder Bohnen.)
Olivenöl

Aufgrund einfach ungesättigter Fettsäuren und Vitamin E senkt Olivenöl den Cholesterinspiegel und stärkt das Immunsystem. Des Weiteren ist es hilfreich gegen Krebs, Bluthochdruck, Übergewicht und Herzerkrankungen. Die nahen Verwandten wären Raps-, Sesam-, Erdnuss- und Distelöl. Vermieden werden sollten nach Möglichkeit pflanzliche und hydrogenisierte pflanzliche Öle, bestimmte Margerinesorten, Transfettsäuren („teilweise hydrogenisierte Öle“, „pflanzliche Öle und Fette, z.T. gehärtet“, „zum Teil gehärtetes Pflanzenfett“).

Also wichtig sind Eiweiße, die man am besten in verschiedenen Varianten zu sich nimmt...ergo : mal Fisch, mal Käse, mal Ei, mal Fleisch...usw.

Auch wichtig ist das omega-3 welches ja in verschiedenen Fischen (wie Lachs, Makrele, Hering usw.) vorkommt

Dann noch in maßen Ballaststoffe wie Vollkornbrot, (Gemüse?) und Kartoffeln

Dann noch Essen welches Kalzium liefert wie Milch und Milchprodukte, grünes Gemüse, Nüsse, Mineralwasser mit extra Calcium ist auch gut

was in der Nahrung nicht fehlen sollte sind Spinat, Blattgemüse, grüne Bohnen Sojabohnen, Kidneybohnen (und noch andere Hülsenfrüchte), Putenfleisch, fisch, als Bratöl ist am besten Olivenöl

und natürlich Obst^^

Man sollte pro Tag ca. 2-3 l zu sich nehmen
Gut ist es auch mal einen Obsttag einzulegen
Pflicht um den Fettstoffwechsel in Schwung zu halten ein "Esseb-worauf-du-bock-hast-Tag"

 

Das ist Top...die Einstellung ist klasse...aber geb nicht auf wenn sich nciht sofort erfolge abzeichen..dein gewicht wird denke viel schwanken da du zwar fett verbrennst aber auch muskeln aufbaust...und geb ncit auf wenns mal einafch stehe bleibt dein essen klingt lecker hoffe es zeichen sich in 2wochen erste Erfolge ab, dann bin ich erstmal im Urlaub.

Hab mir jetzt erstmal Magnesium getrunken.

den Satz finde ich putzig ^^

Ach das mit den schweren Beinen...du hast ja garde erst angefangen...am Anfang soll man erstmal 3x die Woche 30min Joggen und das dann steigern....wirste bald sehen in 2Monaten läufste vielleicht schon locker ne stunde wenn de das durchziehst...finde das Top...hab im Mom eher Stress mit Schule als Motivation zum Sport bin froh wenn cihs dreimal die Woche hinkriege..aber sobald weider Sonne scheint geht meine Motivation bestimmt wieder voll mit mir ab...im Sommer werde ich immer Sportsüchtig .... viel erfolg

 

Manuel, du packst das schon. Gib einfach die geduld nicht auf und behalt die motivation. Viel erfolg.

 

ist vielleicht garnicht nötig deinen kalorienverbrauch drastisch zu redzuieren wenn du einfach alle ungesunden sachen weg läßt und dich richtig ernährst und sportelst.
und zu den Kurzhanteln sag ich nur warum nicht aber wenn dann eben zwei Stück und wenn es dein Gewicht und deine Kraft in den Armen es zulassen eine Reckstange für die Tür für Klimmzüge um 15 Euro.
Vorgebeugtes rudern ,Nacken heben , Kniebeugen mit gefüllten Wasserkanistern usw. einfach etwas kreativ werden. Kenne Leute die mit Traktorgewichten oder alteisen begonnen haben. sicherlich nicht optimal aber allemal besser als kein Krafttraining. Es gibt aber auch genug übungen mit eignem Körpergewicht um in einem Zirkeltraining nicht nur deine Muskeln in Form zu bringen sondern auch etwas Kraftausdauer zu bunkern.

Wichtig ist durchhalten denn wir alle haben mal in den Spiegel gesehen und waren unzufrieden hatten zu viel oder zu wenig auf den Rippen.

 

gruess gott,

also zuallererst solltest du mal nicht vergessen, dass du ein jahr lang gas gegeben hast und dadurch zugenommen hast. daher musst du auch verstehen, dass es nicht so schnell geht alles wieder wegzubekommen und da rate ich dir strikt von fatburnern ab.

tu das was du macht bewusst. also achte peinlichst genau auf deine ernaehrung. du bist was du isst. liess dich in ein in die thematik ueber Eiweiss, Kohlehydrate, Fette. Das kannst du alles googlen, vieles steht hier im forum bereits online.

dann solltest du uns mal schreiben was du so am tag isst. wie du in zukunft trainieren willst. hast du die moeglichkeiten im studio zu trainieren, das wuerde ich dir raten.

ausserdem musst du den willen haben langfristig an dir zu arbeiten und nicht nur mal eben einen monat und dann in dein altes essmuster wieder zurueckzufallen.

vom joggen wuerde ich dir momentan bei deinen 100kg abraten, es sei denn du hast keine probleme mit den knien und sehr gute laufschuhe. daher lieber radfahren, stepper oder freerunner.

ausserdem langsam abnehmen, sonst hast du nachher schoene hautlappen die du dir wegoperieren lassen kannst und was dich mit sicherheit noch mehr stoeren wird, als deine 100kg.

falls du noch fragen hast kannst du mir gerne ne pn schicken.