wer kann helfen?

1. Ernährung beim masseaufbau ganz grob: Viele komplexe Kohlenhydrate(Vollkorn produkte,Katoffeln,etc.)viel Protein(Ei,Magerquark,Thunfisch,etc.)moderates Fett(Leinsamen,Olivenöl,etc.)
lies dich im lexikon durch,da steht sehr viel interessantes.
2. hartes Training
3. Es heißt Weight Gainer und ist eine Pulvermischung aus vielen hochwertigen Kohlenhydraten,Eiweiß und Fett.
Mixt man meist mit Milch oder Wasser.
Ist halt als Ergänzung für eine Mahlzeit da,um viel Kcal am Tag zusich zu nehmen und halt zuzunehmen.

Versuch aber eher deine kcal über die Nahrung zu dir zu nehmen.
Mit Weight Gainer selbst kenn ich mich nicht aus,da musst du auf einen anderne Post warten,was andere dazu sagen.



MfG

 

kohlenhydrateh - molkekomiprodukt würd ich tippen, aber kann ja mal die inhaltsstoffe posten

 

ich hatte auch mal das gleiche problem wie du. am anfang hab ich halt mehr als sonst gegessen. dannach kaufte ich mir im bodybuildershop nen hochwertigen kohlenhydraten pulver. den hab ich 1 monat lang genommen und nahm ca. 5kg zu. kann ich dir nur empfehlen

 

Das Zeug was du da gekauft hast ist vereinfacht nichts anderes als Zucker und Wheyprotein mit Geschmack.
Hab den Sinn von solchen Wheightgainern noch nie erkannt, davon wird man eigentlich nur fett.
Du solltest deinen Nährstoffbedarf mit normaler Ernährung decken:

gute Kohlenhydratquellen: Vollkornprodukte (Vollkornbrot, -nudeln, -reis), Kartoffeln, Haferflocken (sekundär Gemüse und bestimmte Obstsorten)
gute Eiweißquellen: Speisequark Magerstufe (!!), Hähnchen, Pute, Rindfleisch, mageres Schweinefleisch, Fisch (sogut wie alle Sorten, insbes. Thunfisch), Eier, Proteinpulver
gute Fettquellen: hochwertige Öle (Olivenöl, Leinöl), Nüsse, Leinsamen

Wie die Verteilung der einzelnen Makronährstoffe aussieht hängt von deinem Körpertyp ab, allgemein gilt aber zum Masseaufbau: sehr viele Kohlenhydrate (mit niedrigem GI), viel Eiweiß (kannst auf bis zu 4g EW / KG Körpergewicht gehen, dann wirst du auch nicht zu schnell fett), moderat GUTE Fette (1g Fett / KG Körpergewicht).
Setzt du zu schnell Fett an, reduzier die Kohlenhydratmenge etwas zugunsten von Fett.
Wieviel du essen musst hängt von deinem Gewicht ab. Rechne deinen Kalorienverbrauch aus (Grundumsatz + Leistungsumsatz, Training und Cardio mit einbeziehen) und addiere erstmal 500. Soviel kcal solltest du dann am Tag ca. zu dir nehmen.
Am besten nimmst du ganz viele kleine Mahlzeiten pro Tag auf, auf die die kcal gleichmäßig verteilt sind, so ca. 8 Stück pro Tag. (Alle 2-3h).
Wheightgainer kannst du erstmal in den Schrank stellen, wenn du meinst du brauchst unbedingt irgendein Pulver (Psyche?!) dann besorg dir Wheyprotein und nimm davon jeweils eine Portion vor und nach dem Training.
Alle Feinheiten zu Einnahme von Supps, zur Ernährung überhaubt und natürlich zum Training findest du hier im Lexikon. Ich rate dir, erstmal das ganze Lexikon grundlich zu studieren und zu verstehen, dauert vielleicht etwas, aber du kannst es gebrauchen.
Bei Fragen melde dich!

 

4g protein/kg koerpergewicht find ich dann doch uebertrieben. 2-2.5 sollten reichen. MAXIMAL 3.