Whey oder 4 Komponenten Shake ?

Du kannst auch das MK mit Wasser mischen, da spricht nichts dagegen. Aber ich würde die 3 Shakes täglich auf den nach dem Training reduzieren. Da wäre dann ein Whey am sinnvollsten.

Den Rest der notwendigen Eiweißmenge solltest du über die Ernährung zuführen.

 

wie bitte?!? versteh ich das richtig?! dir ist die milch zu teuer?!
na wenns sonst nix ist...

ne also spaß beiseite. es ist generell besser mit wasser zumischen. da das fett in der milch die propteinaufnahmefähigkeit senkt.

der unterschied zwischen whey und MKP ist dass whey schnell und direkt vom körper aufgenommen und "verstoffwechselt" wird. (deswegen wird es zumeist direkt nachm training genommen).
das MKP wird als langzeit proteinlieferant benutzt da es eben über längere zeit proteine an den körper abgibt. daher auch "mehrkomponenten" da es nicht wie whey nur aus molkeprotein besteht.
MKP wird aber eigentlich als nahrungsergänzung benutzt, also wenn du über deine tägliche nahrung nicht genug protein aufnhemen kannst (was aber gerade am anfang durch eine richtige ernährung gar kein problem sien sollte) oder in defiphasen zur sicherstellung der muskelerhaltung und einer ordentlichen proteinzufuhr.

kurz gesagt:
whey --> schnelle und direkte umsetzung im körper --> nachm training --> muskelabbau stoppend und muskelaufbau anregend

MKP --> langzeit proteinversorgung --> nahrungsergänzung im wahrsten sinne + defi supp

 

Mehrkomponenten-Eiweiß kann vieles enthalten, entscheidend sind die ersten 3-4 Sorten:

Whey / Laktalbumin (Molke) => Anabole Wirkung / Erhöhung der Proteinsynthese / Steht praktisch sofort zur Verfügung

Casein (Milch) => Antikatabole Wirkung / Verringerung des Proteinabbaus / Verlangsamt die Verdauung (auch von Whey) / steht viele Stunden zur Verfügung

Ovalbumin (Egg) => Ergänzt und erhöht die Wertigkeit

Soja => Gewisse positive Eigenschaften aufgrund seiner Zusammensetzung, pflanzliche Östrogene bringen ihm aber einen zweifelhaften Ruf ein, der aber so nicht gerechtfertigt ist.

Gluten (Weizen) => Schrott

Erbsen / Kartoffel / Reis => Hab ich selten gesehen, fand ich eher witzig.


Whey vor der Training und nach dem Training erhöht die Proteinsynthese. Morgens kann es sich gut eignen um nach der "Hunger"-Nacht schnell Protein zur Verfügung zu stellen. Mehrkomponenten-Eiweiß ergänzt den Tagesbedarf, wobei ich hier das Casein für entscheidend halte, Lactalbumin und Ovalbumin erhöhen nur die Wertigkeit, da die schnelle Verwertung von Whey bei gleichzeitiger Zufuhr von Casein nicht gegeben ist. Ich verwende ein Whey/Sojaisolat-Protein für morgens und vor dem Training, ein Whey-Isolat für nach dem Training und wenn ich mal das Gefühl hab, am Tag nicht genug gegessen zu haben oder sehr lange schlafen will nehme ich Abends zusätzlich zum Thunfisch noch ein Casein/Egg-Protein.

Allerdings tue ich das auch nur, weil ich eine sehr sauber geplante Ernährung habe und mir davon noch einen gewisses Plus verspreche. Nötig ist das alles nicht. Supps sind immer nur das I-Tüpfelchen auf der ansonsten perfekten Ernährung. Wie Andy schon sagt, beschränk es auf das Shake nach dem Training, dann auch gerne in Wasser. Ich halte das vor dem Training auch für wichtig, also kannst du das auch drin lassen (auch in Wasser wenn du willst), in beiden Fällen aber Whey.

 

Ich meine hier mal gelesen zu haben, dass Whey nach dem Training am besten mit Wasser eingenommen werden sollte da es so schneller aufgenommen werden kann.
Wie sieht es denn mit 0,1% oder 0,3% Milch aus? Wird es mit fettarmer Milch ebenfalls schneller aufgenommen als mit normaler? Weil mit Wasser schmeckt mir das Zeug überhaupt nicht

Gruß

 

Ein Fettanteil von 0,1% oder 0,3% fällt nicht wirklich ins Gewicht. Ist ja fast Wasser...

 

Naja ich trinke es auch in Wasser, denn auch mit Milch ist es kein Hochgenuss insbesondere wenn da noch 70g Zucker mit reinkommen. Und da ich ohnehin 0,5-1l Milch täglich vernichte, wäre es schon ein Kostenfaktor immer Milch zu verwenden, das kann ich schon verstehen. Außerdem - wie schon oft gesagt - ich hab ein Problem mit ungekühlter Milch im Spint.