WICHTIG - Brauche Einsteigerhilfe !!!! :-)

Hey alle zusammen.

Also ertsmal möchte ich mich vorstellen. Mein Name ist Matthias, komme aus Mayen bei Koblenz und bin 17 Jahre alt. Gehe seit 2 Wochen ins Fitnesstudio, habe vorher kaum Sport gemacht... Habe aber jetzt entschlossen, was für meinen Körper zu tun. Bin ca. 1,85-1,88 groß und wiege um die 70 kg, bin ziemlich dünn und habe kaum Fett am Körper.

Ich will jetzt möglichst schnell möglichst viel an Masse (natürlich in ertser Linie an Muskel) aufbauen, habe aber keinen blassen schimmer wie genau. ich will nicht einfach drauf los trainieren, und am Ende alles falsch machen.... Will wirklich effizient arbeiten. Bin aber bereit wirklich ausdauernd an der Sache zu arbeiten, werde also nicht aufgeben und habe mir wirklich grßes vorgenommen. Will in erster Linie auf MASSE trainieren und einiges an Masse gewinnen (möglichst schnell). Mir ist auch klar das es nicht von heute auf morgen geht, will aber doch möglichst schnell machen.

Meine Frage an euch:

Könnt ihr mir vlt ein paar Einsteigertipps geben? Wo finde ich richtige Ernährungspläne für Masse und ich glaube an Fett muss ich auch einiges dazugewinnen oder liege ichd a falsch? Habe gehört ich müsste essen wie ein Bär... Bin Hardgainer... Will natrülich hauptsächlich an Muskelmasse dazugewinnen, aber ich habe ja wirklich sogut wie kein Fett am Körper bin wirklich ziemlich dünn. Also wo finde ich RICHTIG gute Ernährungspläne, und was gibt es an richtigsguten Ernährungsergenzungen oder Supplemente oder wie die heissen, oder sonstige Zusatzmittel, die richtig gut sind. Halte das wirklich durch, das Geld spielt keine Rolle.

Und wie sieht es mit einem richtigen Trainingsplan für Masse aus? Will in erster Linie, Arme, Bauch, Schultern, Brust, Rücken trainieren also Oberkörper und Beine auch aber zurückgestellt.

Das Fitnesstudio hat mir diesen Trainingsplan erstellt:

4 mal die Woche 2er Split Training

1. Tag:

10 minuten lockeres einfahren

bankdrücken 3x15
butterfly 3x15
seilzug 3x15
beinpresse 3x15
beinstrecker 3x15
bauchübungen

10 minuten lockeres ausfahren

2. tag:

10 minuten lockeres einfahren

klimmzugmaschine 3x15
ruderzug 3x15
butterfly 3x15
latzug 3x15
beincurler 3x15
bizeps mashcine 3x15

rückengerät seitlich + normal

10 mintuen lockeres ausfahren

ich bin immer shcon nach ca 50 minuten fertig. kommt mir etwas wenig nvor oder? kann auch 5 mal die woche eigentlich gehen, und länger, habe alle zeit der welt... aber kann mir vlt einer sagen was er von diesem trainingsplan hält und vlt einen besseren empfehlen? will wie gesagt auf masse trainieren.

und wie sieht es aus mit irgendwlechen stoffen (natürlich legalen), gibt es da was was wirklich hilft schnell an masse aufzubauen oder sollte ichd a erstmal lieber die finger von lassen?

wäre euch für hilfe sehr dankbar.

vielen dank shconmal...

liebe grüße aus mayen,

matthias

 

Vielen Dank dir!! Hast mir sehr geholfen. Sorry das ich wichtig geshcirben habe, war nicht so gemeint das ich wichtiger bin doer so, ist wirklich ein Missverständnis.

Also

werde mich mal da durchlesen. Habe mir den Ernährungsplan mal angeschaut, der sieht wirklich gut aus. Aber nehme ich davon wirklich an Masse zu? Sieht für mich irgendwie wenig aus was ichd a esse und alles so Sachen wovon man abnimmt oder? Lehrt mich was besseres, bin wie gesagt absoluter Laie.

Habe von einem Freund gehört das ich jeden Tag mindestens 210 g Eiweiss zu mir nehmen muss oder einen Eiweissshake vor und nach dem Training, wo finde ich diese Teile und ist das wirklich nötoig? Wo kriege ich diese Eiweissshakes her oder kann ich die auch selber machen, weil im Studio sind die recht teuer?!

Also ich weiss nicht ob ich mit 2er split das falsche egsagt habe, also eder sagte irgendwie ich habe 2 pläne mit unterschiedlichen muskelgruppen un die wechsle ichd ann imemr ab 1. tag u 2. tag.

gibt es denn irgednwas an stoffen was wirklich beim muskelaufbau/ masseaufbau hilft?

nochmal vielend ank euch.

 

OK, danke für die Aufklärung. Ähm, wo finde ich einen solchen 4er Plan einen guten zum Beispiel? Soltle ich lieber 4 oder 5 mal die Woche gehen? Wie lange imemr ungefähr die 40 Mintuen oder 50 sind doch rehct wenig. .-( und ist eifnahren unbedingt nötig?

Danke für den Link sieht ganz gut aus. Aber wo genau finde ichd a gutes Eiweiss, habe keinen genauen Überblick darüber, eher pure Verzweiflung und überhaupt keinen Durchblick. Und was von den Sachen da bräuchte man auch noch oder ist empfehlenswert zum schnellen Muskelaufbau/ Masseaufbau?

Nochmals danke sorry wenn ich euch nerve aber die Einstiege sind immer die schwirgiksten.

 

Nochmal danke euch.
Habe mir jetzt so eine Körperfettwaage gekauft, Ergebnis war doch etwas shcockierend! Wiege nur 65,4 KG! Bei knapp 1,85m! Körperfettanteil 12,5 % Muskelanteil 48,8 %.
Also ich will jetzt wirklich richtig anfangen, habe aber jetzt auch eingesehen, dass das Geduld braucht. Trotzdem will ich es effektiv machen und nicht alles falsch machen. Das heisst bodybuildinggerecht ernähren (gibt es da vlt noch ein paar tipps zud enen die ich schon habe, gibt es vlt. irgendetwas was richtig reinhaut womit man schnell an masse gewinnt oder so?). und trainingsplan habe ich auch noch keinen endgültigen aber einige sind shciond abei, tipps wären weioterhin erhofft. habe aber shcon eingies von euch erfahren. auch links usw sind erwünscht alles mögliche was mich wieterbrbignt. danke schonmal!!

 

ok dnake für die tipps hmhmhm weil in der beschriebung stand es wird genau ermittelt weil ein kleiner elektrischer strom durch den körper geht der das genau berechnet aber nich bemerkbar wäre oder so. aber jewtzw eiss ichd as das wohl nur bullshit istd anke für die aufklärung.

 

Nochmal danke an alle. Hab mich jetzt schon eingelöesen und mir die Zeit genommen im Forum rumzuschnuppern, fange langsam an zu verstehen. Den richtigen Ernährungsplan habe ich allerdings noch nciht wirklich gefunden. xD Genauso siehts mit dem Trainingsplan aus, und wleche Supps wären sehr zu empfehlen? Bin Hardgainer, kann soviel essen wie ich will, nehme kaum zu, in meinem Fitnesstudio wurde mir gesagt ich müsste mri einen guten Gainer zulegen, um richtig an Masse aufbauen zu könenn, sonst schafe iochd as nicht. Irgendwleche Empfehlungen?

Habe den hier im Auge:

Edit Andy: Link entfernt, da Fremdshop.

Ist aber ziemlich teuer finde ich. Naja, ihr könnt mir ja mal die besten Supps zusammenstellen in erster Linie steht natürlich die Qualität aber der Preis spielt auch eine wichtige Rolle.

Ziel soll es wie gesagt sein, möglichst schnell, möglichst viel an Masse aufzubauen, und zwar richtig an Masse. Aber ich bin mir bewusst, dass ich Geduld brauche und das nicht von heute auf morgen geht, aber trotzdem gheht es doch schneller wnen mane s richtig macht wie als wnen man es falsch macht oder.

 

sorry for den doppelpost, aber habe jetzt im studio meinen kfa und muskelanteil messen lassen, die waagen scheinen wirklich zu lügen. mein kfa liegt bei 9% und der muskelanteil bei 48,9 %

 

Ich bin 1,88 m groß. Habe bisher auch KEINERLEI Wert auf Ernährung gelegt, bin wie egsagt 17, hab bisher das gegessen was mir in die Finger kommt, meistens morgens 1-2 Nutella Brote dann in der Schule ein paar Schokoriegel LIONS, wenn ich nach Hause gekommen bin entweder gar nichts oder McDonalds oder so dann mittags enwteder nichts oder ein paar lions riegel und dann abends entweder auch nichts oder irgendwie salamibrötchen oder so 1-2. habe fast nichtzs und wennd ann nur scheisse gegessen um ehrlich zu sein.... möchte die ernöhrung nun komplett umstellen... irgendwie ist bei mir ein moment der einsicht gekommen, wo ich merke, das es höchste zeit ist, was für meinen körper zu tun. ich bin viel zu dünn und ernähre mich totals chelcht (fast nru von süssigkeiten). also ich wäre für eure tipps wirklichs ehr dankbart. was heisst das zu schnell masse aufbauen? wie geht das denn? und kannd a wirklich die haut reissen? oO ich traineire ja jetzt schon 3 monate, so ist es ja nicht, aber nicht richtig kommt es mir so vor... will wie egsagtmasse aufbauen, aber wenigstens gutes whey kann ich doch nehmen oder? der typ in meinem studio meinte ich müsste UNBEDINGT einen gainer zulegen, da ich sonst nichts aufbaue, ich wäre hardgainer und sogar sehr extrem, ich könnte wirklich alles essen und nehme nicht zu.