Wicked wicked Tripack gets massive

So so ich starte heute auch mal n kleines Massetagebuch. Schonmal im vorraus ich werde keine genauen Ernärungspläne posten weil ich einfach alles in mich reinstopfe Ich achte lediglich darauf dass ich alle 2-3 Stunden 30-40g Eiweiß zu mir nehme.

Ich trainiere momentanglaub ich in nem völlig außergewöhnlichen 4er Splitt weil der bei mir einfach am besten anschlägt. Hab auch keine komischen Trainingsmethoden ich trainier eig immer in nem Wh-bereich von 6-8 mit relativ schwerem Gewicht. Ab und zu mal n paar Reduktionssätze oder Supersätze um alles rauszuholen.

Mo Brust / Bizep/ Nacken
Di Frei
Mi Beine
Do Rücken / Trizep / Schultern
Fr Brust (nur Bankdrücken in verschiedenen Variatonen um mehr Masse auf die Brust zu packen)
Sa Frei
So Frei

Anfangsdaten:

Gewicht: 93 kg
Größe: ca. 178 cm
Kfa: knapp 10%

Ziel: endlich auf die verdammten 100kg kommen bei relativ niedrigem Kfa (höchstens 12%)

Ich melde mich spätestens am Mittwoch wieder

lg Tripack

 

So war jetzt am Montag abend noch trainieren und denke heute immer noch meine Brust platzt auseinander .... Achso was ich vergessen hatte wenn ihr mein Tagebuch lest müsst ihr unbedingt immer dieses Lied hören der Track lässt mich auch beim Training immer voll abgehen

Joa zur Ernährung:

Hab gestern abend mal wieder n Kilo Seelachs verdrückt und dazu schön Kartoffeln und dick Remoulade Kann Weihnachten gar nicht erwarten -> Essen Essen Essen

 

Letzte Woche musste bissl was ausfallen weils bissl Stress zuhause und mit der Freundin gab war also am Freitag Beine trainieren ...

Ich komm ins Studio erstmal nen halben Liter No-xplode reingezogen und ab aufs Fahrrad erstmal 10 min warm gemacht. Und schon gings weiter n Schluck getrunken und zur Vorermüdung erstmal 6 Sätze auf den Beinstrecker erst 3 einbeinig dann nochmal 3 mit beiden Beinen und naja ich gugg auf den Gewichtsblock und denk mir naja der sieht gar nicht so schwer aus und pam 120 kilo drauf 10 wdh und denn beinstrecker hab ich hinter mir. Also weiter kurz Schweiß abwischen was trinken Musik auf Hardbass Chapter 20 wechseln und ab an den Kniebeugenständer. Erstmal 2 Sätze mit 80 Kilo und mein Vater steht hinter mir "ass to the gras bitch" alles klar weiter geht Gewicht drauf Bank unter den Arsch und nochmal 4 Sätze mit absetzen bis 240 Kilo im 6. und letzten Satz wars dann so weit nochmal Musik gewechselt und ab gings "wicked wicked tripack gets massive"... Nach dem Satz war ich erstmal tot und hab mich 5 min ausgeruht.

Weiter gings dann noch mit 150 Kilo Hackenschmidt, nochmal Beinstrecker, Beinbeuger stehend und liegend und n paar lockere Sätze Kreuzheben

War mal wieder übelst hart und ich bin nach dem Training schon wieder nicht in die Hosen gekommen Freu mich trotzdem schon aufs nächste mal ...

Tripack